8 составляющих правильного и успешного тренинга

Всем, кто ходит в спортивный зал, хочется прогрессировать, становиться сильнее и красивее. Что же для этого надо? Чего следует избегать? Из каких кирпичиков складывается фундамент успешного результата? Давайте разберемся.

Диета

120kgДля постройки всегда требуются не только знания и инструменты, но еще и материалы. В спорте, а особенно в бодибилдинге, это особенно заметно. Не пытайтесь строить свое тело без правильно подобранных строительных материалов — белков, жиров и углеводов. Не буду сейчас детально разбирать, сколько каких нутриентов необходимо. Но всем, абсолютно всем очень советую записать все, что съедено в течении дня, а вечером подсчитать. Многих результат удивит и заставит задуматься.

Сон

Важно знать, что тело строит себя во время отдыха, а не в тренажерном зале. Это должен запомнить каждый спортсмен, желающий добиться результатов. Так что можно однозначно сказать, что отдых, а особенно сон, крайне важен. Именно во время сна происходит выделение важных гормонов, более интенсивный рост, восстановление нервной системы и так далее.

Техника

zhim-ogorchaet-arniВсе нужно делать правильно. Особенно если работаете с весами. Потому что неверное выполнение упражнений не только не дает желаемого прогресса, но и обязательно приводит к травмам. Которые, в свою очередь, могут вообще поставить крест на занятиях спортом.
Обязательно консультируйтесь с тренером, отточите технику выполнения всех упражнений до полного автоматизма. И только после этого задумывайтесь об увеличении рабочих весов и вообще серьезных тренировках.

Разнообразие

К сожалению, не получится подобрать себе одну, самую лучшую, программу тренировок и всю жизнь ее использовать, при этом продолжая наращивать мышечную массу. Наше тело устроено так, что оно стремится максимально адаптироваться ко всему. В том числе и к нагрузкам. Другими словами, через некоторое время тело перестанет воспринимать привычную тренировку как что-то трудное и побуждающее к развитию. Тело нужно постоянно удивлять, только это может дать желаемые результаты. В целом, стоит менять программу раз в несколько месяцев. Лучше для этого советоваться с квалифицированным тренером, который подберет изменения, нужные в данный момент. Более опытные спортсмены могут менять программу и от тренировки к тренировке, исходя из текущего прогресса, состояния, планов и целей.

Прогрессирующая нагрузка

Как я уже говорил, наше тело старается ко всему адаптироваться, и его надо удивлять. Это можно сделать, меняя и наращивая нагрузку. При этом обратите внимание, что это не обязательно означает увеличение рабочих весов! Нет прямой связи между рабочими весами и мышечными объемами бодибилдера. Таким образом, увеличение нагрузки может быть достаточно разнообразным: увеличение интенсивности тренировки, увеличение количества повторение или подходов, добавление суперсетов и так далее. Конечно, можно и добавлять вес. Включайте фантазию, набирайтесь знаний и экспериментируйте.

Базовые упражнения

bazaДля наращивания мышечной массы нужно задействовать как можно больше мышечных волокон. Именно базовые упражнения направлены на это, так как они включают крупные мышечные группы и заставляют работать практически все тело. Существует достаточно много упражнений,  которые считаются базовыми. Список заметно шире, чем общеизвестные становая тяга, жим лежа и приседания.

Разумная длительность тренировки

Большинство людей могут выдержать достаточно долгие нагрузки. Но надо ли это в случае, если цель — это рост и прогресс? Ведь ресурсы организма не бесконечны и с течением тренировки постепенно истощаются. Так что, планируйте длительность своего пребывания в зале разумно, с учетом как общей теории, так и своих ощущений. В принципе, есть простое правило, что силовую тренировку надо заканчивать так, чтобы было ощущение, что еще один подходик вполне можно было бы сделать. Не старайтесь укатать себя до такой степени, чтобы уползать из зала. В большинстве случаев это, в конечном счете, приведет лишь к перетренированности.

Разминка

Организм обязательно нужно подготовить к нагрузкам. Чтобы избежать травм и увеличить эффективность тренировок, просто необходимо разогреть суставы, связки и мышцы. Тогда и здоровье сохранится, и прогресс пойдет вперед.

А что вы думаете про это?