Все записи автора Dmitry Rubin

Что такое креатин и как его применять

Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.

Читать далее

Какой протеин лучше выбрать

Всем известна польза протеина для организма. Однако, возможно, не все знают, что бывают разные виды белка, служащие для разных целей. В данной статье речь пойдет о семи различных видах протеина.

Читать далее

Восстановление мышц после тренировок

Когда организм человека восстанавливается, его физическое состояние нормализуется и он вновь может выполнять тяжёлую физическую работу, быстро к ней адаптируясь. Проще говоря, после полноценного восстановления наш организм готов работать дольше, не уставать и не получать травмы. Плюс, мышцы начинают расти. Когда человек занимается таким тяжёлым видом спорта, как бодибилдинг, ему нужно постоянно увеличивать физические параметры организма. Именно восстановление этому прекрасно способствует. Когда организм спортсмена восстанавливается, увеличивается объём мышц и силовые показатели.

Читать далее

Что такое и для чего нужны BCAA

Начнем с расшифровки загадочной аббревиатуры. BCAA — Branched-Chain Amino Acid, аминокислоты с разветвленной цепью. Незаменимыми они называются потому, что организм не способен их синтезировать из других аминокислот (и сколько Вы не потребляйте «заменимые аминокислоты» — незаменимыми они не станут).

Читать далее

Бодибилдинг: питание после тренировки

В бодибилдинге питание после тренировки является важным моментом. Как и в других видах спорта, после тренировки возникает эффект, называемый «белково-углеводное окно». Это значит, что после тренировки мышечные клетки хорошо впускают в себя различные вещества для восстановления и синтеза. По этому после тренировки следует употребить определенные продукты: легко усваиваемые белки и углеводы. В идеале могут подойти белково-углеводные смеси на основе сывороточного протеина и мальтодекстрина.

Читать далее

Почему после тренировки болят мышцы?

Каждому знакома боль в мышцах после больших физических нагрузок, особенно если до этого длительное время не заниматься физкультурой. Эта боль возникает через 4-6 часов после нагрузки, а на второй день усиливается. Происходит это вот почему.

Читать далее

Овсяная каша: польза и вред

Овсяная каша очень полезна и обязательно должна стать неотъемлемой частью рациона спортсмена. Но нужно учитывать и то, что каждодневное употребление овсянки может навредить. В этой статье мы рассмотрим обе стороны медали.

Читать далее

Как растут мышцы

Механизм образования мышечных волокон до конца неясен до настоящего момента. Но однозначно можно сказать, что новообразование мышечной ткани — это непрерывный процесс в результате обновления белков и составляющих мышечных волокон.

Читать далее