Бета-аланин: свойства и цели применения

Бета-Аланин помогает увеличить мышечную силу, повышает порог утомляемости, способствует быстрому набору мышечной массы и увеличивает выносливость при аэробных и анаэробных нагрузках. Как и в случае. с цитруллином, это работает. Как и почему — рассказано в статье.

Что такое бета-аланин

β-аланин — заменимая аминокислота, аминогруппа которой находится в бета- положении. β-Аланин – единственная бета-аминокислота, присутствующая в человеческом организме.

Бета-аланин повышает выносливость мышц, увеличивает энергообеспечение и продолжительность работы мышечных волокон.

Механизмы работы

β-аланин способствует синтезу карнозина в мышечных клетках. Иными словами, это «непротеиногенная» аминокислота, биологическая роль которой не имеет отношения к синтезу белковых молекул.

Какие выгоды влечет за собой повышение уровня карнозина?

Карнозин – это дипептид, постоянно присутствующий в мышечных волокнах. В процессе тренировки в мышечной ткани нарушается кислотно-щелочное равновесие — происходит снижение рН, которое сопровождается резким падением производительности. Увеличивая уровень карнозина, мы создаем внутриклеточный буфер, стабилизирующий уровень рН и увеличивающий продолжительность тренировок.

Чем выше уровень карнозина, тем дольше мы сможем тренироваться и тем большие веса сможем поднимать.

Побочные эффекты

Исследования выявили вероятность появления раздражения кожи и ее покраснения. Раздражение проявлялось повышением чувствительности и возникновением ощущения покалывания. Гиперемия, сопровождающаяся покраснением кожи и повышением ее температуры, локализовалась в области лица, грудной клетки, головы, рук и спины.

Но также было выявлено, что по прошествии некоторого времени (до двух недель) с момента начала приема, побочные эффекты снижались и пропадали.

К концу исследований у всех испытуемых были хорошие анализы крови, а концентрация токсических продуктов метаболизма не превышала физиологических норм, что подтверждает отсутствие негативного влияния Бета-Аланина на организм.

Дозировки

В среднем суточная потребность аланина для организма — 3 грамма в сутки. Для людей занимающихся фитнесом и бодибилдингом эта норма будет немного выше: примерно 4-6 г.

А что вы думаете про это?