Протеиновый коктейль и фрукты

Бодибилдинг: питание после тренировки

В бодибилдинге питание после тренировки является важным моментом. Как и в других видах спорта, после тренировки возникает эффект, называемый «белково-углеводное окно». Это значит, что после тренировки мышечные клетки хорошо впускают в себя различные вещества для восстановления и синтеза. По этому после тренировки следует употребить определенные продукты: легко усваиваемые белки и углеводы. В идеале могут подойти белково-углеводные смеси на основе сывороточного протеина и мальтодекстрина.

Если принимать коктейль сразу после тренировки (многие это делают в раздевалке тренажерного зала) то надо использовать гидролизат сывороточного протеина, так как он усваивается быстрее. Если вы принимаете протеин примерно через 30 минут после окончания тренировки, можно использовать другие разновидности сывороточного белка: концентрат, изолят или их смеси.

Самым лучшим продуктом для приема сразу после тренировки являются аминокислоты. Например, можно сразу после тренировки, в раздевалке, принять аминокислоты, а через полчаса — уже любой вид сывороточного протеина.

На тренировке усиливаются процессы синтеза белковых структур в мышечных клетках. Прием легко усваиваемой белково-углеводной смеси усиливают эти процессы. Об этом свидетельствуют различные исследования.

Легко усваиваемые углеводы (простые углеводы) ускоряют восстановление мышечного гликогена, потраченного на тренировке. Гликоген является основным топливом на тренировках.

После тренировки прием простых углеводов провоцирует выброс сильнейшего анаболического гормона – инсулина, который дает команду клеткам «все в себя впускать». То есть он также ускорят синтез мышечного протеина, облегчая проникновение аминокислот в клетки. Аминокислоты тоже усиливают выброс инсулина. Прием аминокислот также ускоряет образование новых мышечных белков.

Углеводы тормозят повышение уровня кортизола – катаболического гормона, который высвобождается во время тренировок (по большей степени в конце тренировок) и провоцирует распад мышечных клеток (катаболизм).

После тренировки хорошо усваивается креатин. Это тоже связано с эффектом «белково-углеводного окна» и повышенного уровня инсулина после приема белково-углеводных смесей , а эти условия и требуются для хорошего усвоения креатина.

Таким образом, для достижения лучших результатов в бодибилдинге после тренировки всегда следует принимать белково-углеводную смесь, аминокислоты и креатин.

Бодибилдинг: питание после тренировки: 2 комментария

  1. Если я хочу убрать жир, то после тренировки мне не стоит пить протеин? Или это не влияет на жир?

    1. если и влияет, то только в правильную сторону. так что об этом не волнуйтесь, это только на пользу.

А что вы думаете про это?