Построй себя сам!
Поиск
Основное меню
Перейти к содержимому
Главная страница
Тренировки и консультации
Фотографии
История успеха
Сезон 2015
Сезон 2016
Немного про меня
Коротко обо мне
Подробнее обо мне
Найти:
Архив рубрики: Статьи
Бета-аланин: свойства и цели применения
Цитруллин: что это и зачем
Мой топ 20 сериалов
Суставы и связки: профилактика травм, укрепление и поддержка
Видеоблог: трансформация… стола!
Видеоблог: Фестиваль света «Staro Riga ’16». Зайцы на площади!
Творожная запеканка с яблоком и тыквой
Кардио: зачем, как, когда и какой тренажер выбрать
Ошибки тренинга, корторые необходимо устранить
Обзор MyProtein Meal Bag — сумка для 8 порций еды
Посылка от MyProtein: распаковка
(Не)внимательное отношение к травмам, проблемам и здоровью в целом
Видеоблог: командировка на выставку IBC (Амстердам). День третий.
5-я неделя сушки: обзор Mr.Olympia, много видео и куча тренировок
Видеоблог: командировка на выставку IBC (Амстердам). День второй.
Видеоблог: командировка на выставку IBC (Амстердам). День первый.
Зачем нужен тренер?
Инулин: польза и способы применения
Вода: когда и для чего ее пить. Норма потребления.
Кокосово-бананово-протеиновое печенье для массонабора
Глютамин: польза и применение
Аргинин и ААКГ: для чего нужен и как принимать
Миндальные маффины с бананом
Вкуснейшая творожная запеканка с яблоком и ревенем
Как похудеть без лишних мучений: все необходимые советы
Творожно-кокосово-малиновые пирожные. Много белка и никакого сахара!
Тушеная куриная грудка с кабачками и брокколи
Цикорий, напиток из цикория. Польза и вред.
Нежный творожно-кофейный десерт
Клетчатка: виды и польза для организма
Алкоголь и спорт. Влияние алкоголя на человека.
Шоколадно-протеиновые пирожные
Праздничная диетическая творожно-ореховая запеканка
Десерт из яичных белков
Нежная куриная грудка для терпеливых
13 интересных сериалов: что и почему стоит смотреть
Самая лучшая мотивация, которой нет
Домашний полезный гейнер, он же — быстрая и вкусная еда
Кардио на массонаборе: когда, как и зачем
Вкусные и полезные рулеты из лаваша
Можно ли тренироваться на пустой желудок? Обзор процессов, которые происходят при нагрузках.
Вакуум: упражнение для плоского живота и красивого пресса
Домашнее арахисовое масло
Творожные маффины с орехами и изюмом
Овсяное печенье с яблоком (и даже шоколадом и кофе)
Когда лучше и эффективнее делать кардио для жиросжигания
Семь фильмов о железном спорте. История, интересные люди и мотивация.
Пульсовые зоны. Оптимальный режим тренировок.
Трансжиры: где содержатся и чем вредны
Похудение и сушка — в чем отличия?
ЧтоПосмотретьСегодня #5 — предсоревновательная сушка, диета, тренировки и выход
Белок: сколько употреблять и можно ли переборщить?
8 составляющих правильного и успешного тренинга
Разминка перед тренировкой: что это и зачем она нужна?
Творожная запеканка «Белковая бомба»: праздник на сушке
ЧтоПосмотретьСегодня #4 — Лесуков, профессионалы, тяжи и плечи
ЧтоПосмотретьСегодня #3 — похудение и похудение, грудь и ноги, а также Кай Грин
ЧтоПосмотретьСегодня #2 — сила, питание и Кай Грин
ЧтоПосмотретьСегодня #1 — руки, спина, семинар и фильм
Атлетический пояс: для чего он нужен, как выбрать и когда использовать
Мифы о похудении: правда, ложь и что делать
Как начать диету? Легче, чем вы думаете.
Цель: изменение мышления о образа жизни
Правильное питание в путешествиях: трудности и соображения
Протеиновые конфеты — полезный десерт, который нужно кушать
Желатин — состав и польза
Вишневый пирог с овсянкой: вкусный и полезный десерт к праздникам
Рулет из куриной грудки с сыром и шпинатом
Рыбный пирог из овсянки и тунца. Версия вторая, в мультиварке.
Рыбный пирог из овсянки и тунца: полноценная полезная еда
Какое спортивное питание выбрать и как не растеряться в магазине
Шоколадный пирог из овсянки с яблоком и бананом
Мифы и правда о спортивном питании, диете, результатах и фармакологии
Запеканка из творога и овсянки. Вкусно, полезно и удобно.
Как изменить себя, начать заниматься и стать лучше. Часть 1.
Как изменить себя, начать заниматься и стать лучше. Часть 2.
Как изменить себя, начать заниматься и стать лучше. Часть 3.
Рис: белый, коричневый, черный. Польза и различия.
Гречневая каша: польза и вред
Роль витаминов и минералов в спорте
Полтора месяца на массе: что и когда я ем
Что такое гейнер и для чего он нужен
Полезное и вкусное мороженое: делаем сами!
Жиры: виды, функции, польза и вред
Летняя еда: творог с ягодами и чем-нибудь еще
Иконографика: 15 картинок о питании
Что из видео посмотреть? Обзор тематических каналов YouTube.
Правила поведения в тренажерном зале
Мифы о питании в бодибилдинге
Базовые упражнения в бодибилдинге: список
Как и зачем бинтовать колени
Бег и бодибилдинг: вредно или полезно?
Упражнения для брюшного пресса
Отжимания от пола: виды, способы и задействованные мышцы
Первая тренировка с пульсометром Sigma 25.10 — впечатления
Подтягивания на турнике: виды хватов и проработка мышц
Пульс и эффективность тренировки: как сжечь больше жира
Глютамин в бодибилдинге
Аминокислотные комплексы, BCAA, Отдельные аминокислоты
Витамины и минералы для спортсменов
Укрепление суставов и связок
Что такое креатин и как его применять
Какой протеин лучше выбрать
Восстановление мышц после тренировок
Что такое и для чего нужны BCAA
Бодибилдинг: питание после тренировки
Почему после тренировки болят мышцы?
Углеводы. Виды и функции.
Овсяная каша: польза и вред
Как похудеть на 75кг: диета
Как растут мышцы
Строение мышечных волокон
Мускулатура человека