Четыре с половиной месяца на массе: что, когда и зачем я ем

С прошлого подобного поста прошло три месяца. И хоть я каждый раз и пишу что-то о еде в еженедельных постах, мне кажется, что надо сделать некое обобщение.

День я начинаю с аминокислот. Просыпаюсь, выпиваю порцию, потом уже начинаю утро.

Gaspari-Nutrition-AminoMax-8000

Дальше уже идет завтрак — овсянка. С недавнего времени я перестал варить овсянку, теперь я просто заливаю ее кипятком на 5-10 минут. Потом нарезаю туда яблоко или банан.

ovsjanka-s-jablokom

Вместе с завтраком обязательно принимаю витамины — спортивный комплекс, omega 3-6-9 и комплекс для суставов и связок.

gaspari-nutrition-anavite vp-lab-omega-3-6-9 San-Glucosamine-Chondroitine-MSM

Завтрак обычно у меня около 7 часов утра. К 9 часам уже приходит время попить кофе или чай с вкусным пирогом, рецепт которого я недавно описывал.

oatmeal-apple-banana-pie-01Дальше, начиная с 10 часов и каждые два часа у меня по плану гречка (или рис, но лучше гречка) с куриной грудкой или тунцом, по настроению. Кстати, гречка с тунцом — это очень вкусно. Готовлю я себе с вечера, сразу раскладываю по коробочкам. Само собой, с каждым приемом пищи ем и овощи, огурцы и помидоры.

grechka-i-kuricaНа этом у меня углеводы заканчиваются. В промежутке от 15 до 17 с промежутком не меньше часа идут две баночки (185г) тунца в собственном соку. Тоже, конечно, с помидором или огурцом.

Около шести (или чуть позже, по обстоятельствам) стараюсь приготовить яичницу из 6-8 белков. Пробовал оставлять желтки — было вкуснее, но это не очень хорошо сказывалось на форме. В яичницу еще добавляю немного острого соуса.

jaichnija-iz-belkov Дальше уже перерыв с едой часа на два, чтобы потом было не слишком тяжело на тренировке.

Перед тренировкой выпиваю креатин (привычный моногидрат), аминокислоты и BCAA.

Минут за десять до конца тренировки снова выпиваю аминокислоты и BCAA. С таким расчетом, чтобы они заработали когда придет время идти делать кардио.

Gaspari-Nutrition-AminoMax-8000 Gaspari-Nutrition-BCAA-6000

После окончания тренировки (плюс 10-15 минут перерыва) хорошо идет очень вкусный гейнер Mutant Mass (тот, который с печеньками).

Mutant-Mass-Cookies-Cream-6-8kgКогда прихожу домой, есть еще минут сорок или час спокойно посидеть и отдохнуть. Потом — спать, часов в 12 ночи. Перед сном — обязательно комплексный протеин (чистый казеин все же дороговато выходит) с молоком 0.5% жирности. Молоко — чтобы замедлить усвоение коктейля.

Ronnie-Cole-Pro-AntiumВот так выглядит мой день в плане еды и добавок. Этот вариант появился в результате экспериментов и наблюдений за собой  На данный момент все выглядит достаточно оптимально и прогресс идет как надо.

В конце октября я писал про спортпит от Dion Sporlab. К сожалению выяснилось, что от вкусовых добавок в купленных у них глютамине и креатине у меня началась довольно сильная аллергия. Плюс на вкус они настолько резкие, что начинало саднить горло. Через пару дней после того, как перестал пить два упомянутых продукта, аллергия прошла.

Четыре с половиной месяца на массе: что, когда и зачем я ем: 4 комментария

  1. я точно не считал. но не очень много. ключевой момент экономии — не кушать во всяких кафе, а готовить еду с вечера, дома.

  2. Иногда кажется, что в столовой дешевле, чем самому готовить.

    А все эти спортдобавки — можешь посоветовать где можно покупать в центре (чтоб качество и цена разумное) и какие на них примерно цены? Есть интерес попробовать.

  3. в столовой нет гарантии качества. а когда приготовил сам — знаешь, что кушаешь. да и самому все же дешевле.

    добавки лучше смотреть в интернет-магазинах, цены заметно ниже,

А что вы думаете про это?