Домашний полезный гейнер, он же — быстрая и вкусная еда

Есть много быстрых и удобных рецептов. Но часто обычную еду пытаются заменить спортивными добавками. А заменять так нельзя. В частности, для многих людей попытки прием пищи заменять покупным гейнером закончатся стремительным ростом жировых отложений. Почему? Да потому, что в гейнеры кладут слишком много быстрых углеводов. Так почему бы не приготовить что-то получше?

Для себя я уже давно понял, что пить гейнер не надо вообще никогда. Ничем хорошим это не заканчивается. Пользы мало, жира много. Но касается это только покупных гейнеров. А ведь приготовить такое самому, дома, не так уж трудно.

Для этого понадобятся:

  • пачка обезжиренного творога
  • 50-100г овсянки (полноценной, необработанной) — количество выбирается исходя из времени суток и личных особенностей
  • банан (не обязательно, но на завтрак вполне хорошо)
  • молоко (немного, порядка 100-150мл)
  • сывороточный протеин (не обязательно, но можно добавить немного)
  • если хочется чуть повкуснее — совсем чуть-чуть каких-нибудь хороших готовых хлопьев (я беру овсяные с шоколадом, которые, вообще-то, покупаются для детей)

Рецепт следующий:

  1. Кладем в миску творог и немного разминаем ложкой.
  2. Засыпаем туда же всю овсянку и, если надо, хлопья.
  3. Нарезаем туда же банан.
  4. Заливаем все это молоком (лучше молоко немного подогреть).
  5. Хорошо перемешиваем и даем постоять минут пять, чотбы овсянка немного набухла.

Вот и готово. Отличный еда на завтрак. И не только — я что-то такое могу с удовольствием есть в любое время суток. Конечно вечером я не кладу банан и овсянки меньше, чем утром. Но суть не меняется.

Что же мы получаем? Если взять хороший творог, то порядка 35г белка. 35-70г медленных углеводов из овсянки. Плюс еще молоко, плюс банан в качестве чего-то побыстрее. По-моему, очень хорошо, вкусно и сытно.

А что вы думаете про это?