Как изменить себя, начать заниматься и стать лучше. Часть 1.

Вы только собирается начать ходить в спортзал. Или недавно начали это делать. Или только планируете начать собираться. Что же и как делать? С чего начать? Как найти тренера, и нужен ли он? Какие выбрать упражнения? Как теперь кушать и стоит ли мучить себя страшными диетами? Да и, наконец, что одеть и как себя заставить собраться с силами и преобразить себя? Давайте попробуем разобраться.

Это — первая часть статьи. Продолжение можно прочитать тут: вторая часть, третья часть.

Как и что кушать

Начнем с самого начала. С того, что даже не имеет прямого отношения к спортивному залу. Но, при этом, способно действительно постепенно изменить вашу внешность в лучшую сторону. Вы только не пугайтесь, но для начала надо прекращать питаться всякой гадостью типа фастфуда, сомнительной магазинной выпечки и всяких шоколадок и конфет. Надо перестать брать в обед три блюда и заедать их десертом. И надо либо вообще отказываться от алкоголя, или хотя бы пить его очень умеренно. Бокал чего-нибудь вкусного на праздник, например. И это можно будет считать первым шагом. Затем нужно несколько пересмотреть то, когда и что кушать. Оставим на потом разбирательства с макронутриентами (белки, жиры, углеводы и их виды — это пока слишком трудно и не столь существенно). Просто определимся с тем, что завтрак необходим, и утро лучше всего начинать с каши. Также не возбраняется омлет или яичница. Между завтраком и привычным обедом можно перекусить. На обед — обязательно мясо и овощи. А ужин должен быть не позже, чем за четыре часа до сна, и также должен состоять из овощей (скажем, овощной салат с оливковым маслом) и, по желанию, мяса. И все, никакой еды на ночь. Если совсем никак — можно еще немного овощей и нежирный творог.

Такой способ питания способен изменить фигуру до неузнаваемости. Это я говорю исходя из своего опыта. При этом это все не имеет почти никакого отношения к тому, как питаются те, кто выбрал серьезные занятия спортом. Все сказанное выше относится к самым обычным людям, обладающим лишь достаточной силой воли.

При всем этом, конечно, нужно не забывать о том, что рост и восстановление организма в основном происходят во время сна. То есть, если занятия в зале проходят по вечерам, то перед сном нужно подпитать организм — например, поесть творог или употребить соответствующее спортивное питание (как вариант, выпить протеиновый коктейль). Дальше мы еще вернемся к этому вопросу.

Как найти силы и время пойти в спортзал

Я часто вижу людей, которые не следят за собой и не занимаются спортом из-за того, что им кажется, что на это нет времени или сил. Столько дел, что просто никак невозможно выкроить еще пару часов для похода в зал. Я сам был таким.

Мне кажется, что дело в осознании того факта, что не надо себя заставлять. Надо понять, что все делается для себя же. Чтобы хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть и, кстати, улучшить настроение. Главное — правильно расставить приоритеты. Ведь ни у кого не вызывает вопросов то, что нужно идти на работу или, например, пойти пообедать. Чем же забота о своем здоровье хуже?

Другими словами, нужно четко запланировать время для занятий спортом. И это время не должно меняться. Выделите, например, по два часа хотя бы пару раз в неделю. Сильно подозреваю, что это время можно позаимствовать у сидения перед телевизором с пивом или компьютерных игр. Примите волевое решение и не отступайте от него. Вне зависимости от желания собирайтесь и идите в зал. А там оставляйте телефон вместе с вещами, отключайтесь от забот и проблем и занимайтесь. Чем — обсудим дальше. Важно осознавать, что через короткое время, буквально несколько недель, возникнет привычка. И поход в зал будет таким же естественным, как чистка зубов перед сном.

Постарайтесь не откладывать и не переносить занятия. В этом деле важен график и периодичность. Как и во многих других вещах. Так будет легче и правильнее. Да и вообще — зачем давать себе лишние вольности? Вы ведь хотите измениться.

Продолжить читать: перейти ко второй части.

Статья целиком: первая часть, вторая часть, третья часть.

Как изменить себя, начать заниматься и стать лучше. Часть 1.: 3 комментария

  1. А если лень такая что даже кушать не хочеться? Пробовал заменители еды которые только привели к проблемам с желудком и диарее. Как и что заставить себя есть? Каши с детства не переношу, сладкое с 16 лет не могу есть как зубы врачи испортили микротрещинами.

    1. работать над собой. двигаться. и аппетит будет. лень — это в голове, надо уметь и заставить себя тоже.

А что вы думаете про это?