Как изменить себя, начать заниматься и стать лучше. Часть 2.

Это — вторая часть статьи. Начало и окончание можно прочитать тут: первая часть, третья часть.

Куда пойти, как выбрать зал

Вот мы определились со временем. Но какой зал выбрать? Их же так много, почти все предлагают кучу разных услуг за кучу денег. Открою простой секрет. По-моему, не надо гнаться за какими-то дополнительными опциями до тех пор, пока не поймете, что они действительно необходимы. Потому что поначалу обилие всяческих сквошей, бассейнов и тому подобного будет только отвлекать и мешать сосредотачиваться на главном.

Необходимо совсем другое: сходить в зал на экскурсию. Все залы можно посмотреть не будучи клиентом. Можно оценить порядок, наличие выбора тренажеров и прочего инвентаря, радушие работников. Музыку, играющую из колонок. Чистоту и состояние душевой и раздевалки. То есть достаточно базовые вещи. Можно и нужно без стеснения задать все появившиеся вопросы. Спросить совета про тренера (к этому мы скоро вернемся). Выбрать подходящий абонемент. И, если зал устроил, быть готовым идти заниматься, когда придет время. Полезно, кстати, чтобы зал был недалеко. Приятнее и быстрее идти туда пешком. Пять-десять минут прогулок еще никому не вредили.

Как и зачем выбрать тренера

Расхожее мнение таково, что тренер — это для богатых и ленивых. Так вот, это большое, огромное заблуждение. Тренер — это тот человек, который превратит бессистемное махание руками и хождение по залу в занятие, которое сделает вас сильнее, красивее и здоровее. Надо понимать, что обычно начинающие посетители зала, к которым смело можете отнести и себя, имеют очень смутное представление, что же делать, придя в зал. В этом нет ничего плохого, ведь нельзя знать все. При этом есть одно важное «но»: незнание может привести в лучшем случае к отсутствию результатов от занятий, а в худшем — к травме и проблемам. Именно поэтому нужен человек, который является хорошим специалистом — тренер. Он обязательно научит и поможет делать все правильно. Так, чтобы получить максимальную пользу от потраченного времени. Подскажет, что и когда кушать. Посоветует и даже поддержит.

Выбирать тренера нужно внимательно и тщательно. Ведь именно с этим человеком придется обсуждать довольно личные вещи. Нужно будет доверять ему и следовать указаниям. Так что для начала надо поинтересоваться у работников зала, где найти тренеров, и как кого зовут. Затем было бы неплохо посмотреть на работу тренера со стороны. Принципиально важно, чтобы во время индивидуального занятия тренер не отвлекался от ученика. Не разговаривал со всеми проходящими, не копался в телефоне и так далее. Все внимание должно быть сосредоточено на ученике, на том, насколько правильно выполняются упражнения. И, конечно, тренер должен выглядеть максимально мотивирующе. Ведь человек, претендующий на способность изменить кого-то в лучшую сторону, должен в первую очередь быть способным поддерживать себя самого в отличной форме.

Предположим, что вроде бы подходящий тренер был найден. Дальше следует беседа, во время которой тренер будет расспрашивать о теперешнем образе жизни, привычках в питании и сне, о типе нагрузки на работе и всем прочем. Непременно будет отдельный разговор о ваших целях. О том, зачем и почему появилось желание ходить в зал. Советую отвечать на эти вопросы честно, даже если это может вызывать определенный дискомфорт. Ведь вся эта информация жизненно необходима для того, чтобы предложить клиенту, то есть вам, правильный тип тренировок, составить тренировочную программу, дать рекомендации по питанию.

Тренировочная программа означает, что исходя из целей и доступного для занятий времени будет расписано, что в какой день делать. Очень желательно, чтобы были намечены хоть какие-то цели. Например, сбросить столько-то лишних килограммов, суметь поднять такой-то вес или просто увидеть свой пресс. Исходя из составленной программы тренер будет помогать вам заниматься. Вполне возможно, что программа в ходе первых занятий будет корректироваться, поскольку станут более понятны ваши сильные и слабые стороны и то, на что нужно обращать больше внимания.

Что одеть и что взять в зал

Вот мы определились с залом, со временем и тренером. Что же брать с собой и что надеть? В принципе, тренер также может дать ответ и на этот вопрос. Но для себя важно понимать несколько вещей. Первое и главное — никого в зале вообще не интересует как выглядят окружающие. Так что не надо стараться купить дорогой белый спортивный костюм, чтобы быть максимально стильным. Тут это лишнее. Надо одеваться удобно и считаться с тем, что одежда может быть испорчена во время занятий. Одежда не должна стеснять движения. Для мужчин вполне подойдут удобные свободные спортивные шорты или штаны и майка. Для женщин вероятно лучше будет чуть более облегающая одежда. На ногах должна быть удобная спортивная обувь (кроссовки, например). Никаких тапочек, ботинок и туфель. Украшения, всякие там кольца, цепочки и браслеты, лучше оставить вместе с одеждой в раздевалке.

Непременно нужно взять на занятие бутылку воды (1-2 литра). Хорошее занятие означает обильное выделение пота. Так что организму понадобится вода. Именно вода, никаких сладеньких напитков и, тем более, энергетиков (если совсем нет сил, можно выпить что-то бодрящее перед занятием). Другой вопрос, что в воду можно добавлять кое-какие полезные спортивные добавки, но это уже посоветует тренер. В будущем стоит рассмотреть вариант приобретения удобной спортивной бутылки, из которой удобно пить на занятиях.

Конечно надо взять полотенце и шампунь, чтобы после занятия принять душ. Но я надеюсь, что на этом не надо останавливаться подробно. Это должно быть не менее очевидно, чем необходимость сменной одежды.

Кстати, нужно не пренебрегать сменной одеждой. И после занятия лучше одеться потеплее, поскольку все тело разогрето, и вероятность простудиться по дороге домой повышается.

Продолжить читать: перейти к третьей части.

Статья целиком: первая часть, вторая часть, третья часть.

Как изменить себя, начать заниматься и стать лучше. Часть 2.: 4 комментария

  1. > Но я надеюсь, что на этом не надо останавливаться подробно.

    Как раз стоит. Худые люди почти не потеют. Почему душ нельзя принять дома и стоит рисковать просудиться по дороге? Зачем мыть голову? Я стараюсь её мыть как можно реже, так как волосы становятся пышнее чем у Тора и я похож на чувака из 80-х.

    1. наверное потому, что есть такая штука, как элементарная гигиена. мыться — это правильно и необходимо.

  2. Стоит ли вообще задумываться о зале если главная цель набрать массу, даже не важно мышечную или жировую?

    1. можно я не буду советовать, как набрать жир? это слишком просто. например, ходить в Макдак каждый день. только вот зачем?

А что вы думаете про это?