Когда лучше и эффективнее делать кардио для жиросжигания

Какое время лучше выбрать, чтобы делать кардио и сжигать жир? Утро, день, вечер? Ведь кардио почти никто не любит, поэтому хотелось бы получать результат как можно скорее.

Утро

keep-calm-and-do-morning-cardioУтром запасы гликогена в мышцах истощены. За ночь мы их израсходовали на базовую жизнедеятельность. Да, именно так. На базовые потребности (восстановление организма, работу сердечно-сосудистой системы, дыхание, поддержание температуры тела и прочее) тратится много энергии.

Таким образом, утро — отличное время для жиросжигающего кардио. Поскольку организм уже испытывает серьезный дефицит питательных веществ, на покрытие энергозатрат сразу пойдут жировые отложения. В случае, если выбрать правильную пульсовую зону.

Важно лишь перед утренним кардио принять порцию быстрого белка. Или изолята сывороточного протеина, или, хотя бы, BCAA. Для того, чтобы уберечь мышцы от разрушения во время нагрузки.

Кстати, утреннее кардио дает заметное ощущение бодрости на весь день. Что тоже полезно и приятно.

День

Если цель — укрепление сердечной мышцы, то занятия днем будут хорошим выбором. В организме достаточно питательных веществ, уже было несколько приемов пищи. При этом и силы еще есть.

По этим же причинам день — неудачный выбор в случае, если интересует жиросжигание. Ведь сначала придется потратить, так сказать, наличные запасы. То есть, главным образом, гликоген, запасенный в мышцах. Только после этого можно надеяться, что в расход пойдут жировые отложения. Именно поэтому часто говорят, что эффект от кардионагрузки в жиросжигающем ритме появляется только после 20—40й минуты.

Вечер

На первый взгляд ситуация должна быть такой же, как и днем. Но можно рассчитывать на то, что к вечеру оперативные запасы энергии несколько истощаются. Поэтому, если между последним приемом пищи и началом кардионагрузки пройдет достаточно времени (хотя бы пара часов), то уже можно рассчитывать на заметный положительный эффект.

Влияние силовых тренировок

cardio-after-weightsЕсли перед кардио сделать хорошую силовую тренировку, то запасы гликогена в мышцах будут потрачены. Таким образом, мы приблизим себя к утреннему состоянию. Что позволит начать процесс жиросжигания практически с самого начала кардиотренировки. При этом, между силовой тренировкой и началом кардио, очень желательно употребить порцию быстрого белка (изолята сывороточного протеина, например). С той же целью, что и утром — уберечь мышцы от разрушения.

Другими словами, если делать кардио после силовой тренировки, эффективность данного занятия существенно повышается.

Выводы

Итак, вывод напрашивается сам собой. Для того, чтобы получать максимум жиросжигающего эффекта от кардио и тратить как можно меньше времени на подведение организма к началу правильного и эффективного ритма работы, лучше всего делать кардио утром, сразу после пробуждения, на голодный желудок (порцию быстрого белка в данном случае мы не считаем за прием пищи).

В случае же, если нет возможности делать кардио утром, разумнее всего использовать время после силовой тренировки.

Когда лучше и эффективнее делать кардио для жиросжигания: 36 комментариев

  1. а есть ли возможность заменить изолят сыворорчного протеина на натуральный продукт? категорически не хочется пить сухие смеси

    1. конечно! можно и просто кушать мясо, творог и так далее. но тут вопрос в скорость усвоения. обычная еда будет усваиваться дольше, чем тот же изолят (в котором нет вообще ничего плохого, волноваться не о чем).
      в общем-то, основной части людей можно очень сильно не волноваться и про скорость усвоения. да, результат будет чуть хуже. но он точно будет.

  2. из продуктов питания — яичный белок подходит лучше всего (бытрый белок). А протеин не является химией. так как производится из натуральных продуктов. Гораздо хуже заниматся спортом и не употреблять протеин. Если хотите достичь результата в жиросжмгании, необходимо придерживатся правильного питания (не отказываться от пищи или от каких либо продуктов, а употреблять все продукты в меру) К примеру 30 грамм сырого сала утром (не жаренное и не копченое), и ваш организм будет меньше накапливать жиров.

  3. Здравствуйте. Через какое время нужно завтракать после утреннего кардио? Сразу или через час/два?

  4. Спасибо за ответ) А сколько по времени продолжительность такой утренней тренировки?

    1. Для набора мышечной массы нужны силовые тренировки. При этом кардио все равно очень рекомендуется делать — и для тренировки сердца, и для улучшения аппетита, и для того же жиросжигания (ведь на массонаборе надо больше есть, а жиреть не хочется).

  5. Спасибо! Очень интересно!
    А можно попросить советов по питанию до и после тренировок в режиме жиросжигания? Так, как это изложено в статье «Бодибилдинг: питание после тренировки»?

    Просто соображение: человек, старающийся избавиться от жира, как правило, сидит на дефиците калорий. То есть забраться в гликогеновую яму ему не сложно в любое время, и как раз особенно днем и вечером. А вот утром, по идее, мышцы наполнены тем, что закачано в них ночью. Нет?

    Даже если «нет», то есть ли смысл начать жиросжигающую тренировку с работы в Зоне 3 (фитнеса), минут так 20, чтобы выкачать из мышц гликоген, и затем перебраться пульсовую Зону 2 (жиросжигания) минут на 40..60 для жиросжигания? Да, я прочитал выше, что «Если перед кардио сделать хорошую силовую тренировку, то запасы гликогена в мышцах будут потрачены». «Хорошая силовая тренировка» — это именно Зона 4? Или если да, то есть ли какие-то (правильные? эффективные?) способы переключить организм из анаэробного режима в жиросжигающий, с углеводов на жиры? Или я слишком усложняю — просто переходим на эллипс и держим Зону 2?

    И… Утренняя тренировка — это замечательно, но, думаю, большинство «жгущих» — это офисный планктон, который заходит в спортзал именно после работы, по дороге домой. И после тренировки у них почти сразу начинается ночь. Что лучше съесть вечером после тренировки, чтобы не нарастить сало ночью?

    1. Я бы не стал настолько усложнять.
      Хорошая силовая тренировка — это час-полтора-… напряженной работы с железом.
      В остальном же считаю, что надо держать зону 2. Как после силовой, так и если кардио делается отдельно.
      Тренировку, кстати, можно делать и рано утром, до работы.
      Если же тренировка вечером — после нее можно съесть белок. Куриную грудку, рыбу, очень хорошо пойдет творог (он дольше будет усваиваться, что хорошо на ночь). Также стоит добавить к этому немного овощей.

  6. Здравствуйте!будьте любезны подскажите…мой вес 80 кг. хочу начать делать утром кардио тренировку для сжигания жира и что бы не пропали мышцы можно ли заменить изолят сывороточного протеина на куриные яйца?сколько яиц нужно съедать перед кардио тренировкой?и яйца съедать целиком или только белок?и через какое время после данного приема пищи перед кардио тренировкой нужно начинать заниматься?заранее спасибо.

    1. Здравствуйте! Если не сложно, скажите и свой рост, так как без этого вес ни о чем не говорит. Возможно, он вообще вполне нормальный 🙂
      Что же касается кардио, можно и вообще ничего особенно не пить перед этим. Если держаться в правильной пульсовой зоне, с мышцами ничего плохого не произойдет. А вот жир будет постепенно использоваться для получения энергии. Скажем, полчасика натощак утром — отличная идея. Только не забывайте пить достаточное количество воды.

  7. я занимаюсь силовыми с утра,так мне удобней.А кардио делаю вечером,можно сказать перед сном.Скажите есть ли в этом смысл или пустая трата сил…

    1. В этом, безусловно, есть смысл. Единственное, что старайтесь не кушать ближе чем часа за два до вечернего кардио.
      Кстати, утром, после силовой тренировки, можно делать и 10-15мин кардио, это тоже будет полезно. Если, конечно, время позволяет.

  8. Скажите пожалуйста можно ли похудеть от 3 до 5кг за месяц,если только утром делать кардио или еще нужно включить силовые тренировки на протяжении дня?И сколько по времени утром делать кардио чтобы жир сжигался хорошо?

    1. Можно без силовых, если совмещать кардио и правильное питание (с определенным дефицитом калорий). Длительность кардио может быть 30-40 минут. Можно и не каждый день, а, например, пять раз в неделю. Тут очень важно держать правильное питание, иначе толку не будет или будет мало.

  9. Спасибо за быстрый ответ.Еще один вопрос,вы не могли бы дать несколько советов по питанию или ссылку на какую нибудь статью,так как абсолютно не понимаю как считать калории и правильно питаться.

    1. Это было бы хорошей темой для статьи. Обязательно напишу.
      Советами могу помочь, для этого напишите, пожалуйста, мне личное сообщение на Facebook (лично или на страницу). Тогда уже можно будет более детально все обсудить.

  10. Скажите пожалуйста, а если с утра сначала кардио, а затем силовые, как быть? протеин-кардио-протеин-силовые-завтрак? Или не усложнять и завтрак-силовые-протеин-кардио? Что эффективнее для сброса веса и рельефа?

    1. Если есть желание более активно сжигать жировую прослойку, я бы посоветовал кардио на пустой желудок. Потом выпить протеин (лучше даже пить BCAA до, после и/или во время кардио) и уже силовую. Либо завтрак и силовую.
      Само собой, вариант завтрак-силовая-кардио тоже хороший. Но кардио на пустой желудок несколько более эффективно.

  11. Спасибо большое за ответ. И ещё вопрос, а если пить именно протеин, то на молоке лучше или на воде?

  12. Добрый вечер, занимаюсь кардио по 70-90 минут , 2 раза в день! Ограничиваю питание , стряпаюсь перейти на пп , иногда кроме 2 дней по 70-90 минут , делаю кардио по 40 минут на велотренажере ! Как вы считаете, будет результат ?

    1. Мне кажется, что хорошего результата не будет — имеет место перебор кардио. Лучше одну из кардиосессий заменить на силовую тренировку. Это — как минимум.

  13. Можно ли совмещать : утром кардио натощак ( 1.5-2 часа прогулки с собакой на скорости 6-7 км в час) и вечером тоже пешая прогулка на той же скорости, но 1-1.5 часа. 3 дня в неделю силовые, получается что в эти дни утром кардио- вечером тренировка и после нее через 30 минут снова кардио. Это нормальное совмещение? Цель -убрать жир и рельеф мышц. И после силовой есть или уже посое кардио ?

    1. Думаю, хорошее и полезное совмещение. Если говорить о еде, то уже после кардиоло мясо/рыбу с овощами или творог. Поскольку там такой промежуток, было бы хорошо выпить протеиновый коктейль. А лучше даже bcaa.

  14. Подскажите,через какое время после пробуждения можно делать кардио? Через полчаса? Или можно сразу? Не будет ли это стрессом для организма?

    1. Сразу — физически нереально, надо умыться, например.
      Совершенно спокойно можно привести себя в порядок и делать, как раз и получился через 20-30мин после пробуждения.
      Что же до стресса — будет. В хорошем смысле. в этом и цель.

  15. можно ли делать кардио в 14:00, если утром ничего не кушал. Последний прием пищи был в 18:00 прошлого дня,
    на обед суп/гречка, полдник — творог, ужин — брокколи. Будет ли хороший эффект, или можете подкорректировать?

    1. Творог: разогреваю молоко (домашнее), кладу 6-7 таблеток заменителя сахара и заливаю творог молоком. Можно ли так делать ? Слышал где- то что немного жира тоже нужно для жиросжигания

      1. Можно так делать. Почему бы нет.
        Что касается жиров — обязательно надо полезные жиры. Не для жиросжигания, а вообще для здоровья.

    2. Звучит как очень странный стиль жизни. Еды почти нет, полдня без уды. Это точно надо исправлять.
      Кардио в таком контексте уже даже не важно когда делать, организму и так тяжко 🙂

      1. Большое спасибо за ответы. Просто учусь в школе😅. Теперь буду делать кардио в 6:00, позавтракаю и в школу. Еще раз спасибо. Добро к вам вернётся😀, по себе знаю😅

Добавить комментарий для Dmitry Rubin Отменить ответ