Мифы и правда о спортивном питании, диете, результатах и фармакологии

Думаю, что каждый человек, регулярно посещающий спортивный зал, слышал разговоры, которые я буду комментировать в этой статье. Скорее даже не только слышал, но и участвовал в них. Так что хотелось бы попытаться внести хоть немного ясности в постоянные обсуждения спортивного питания, диет и фармакологии.

Спортивное питание

Начнем, пожалуй, с простого и доступного, то есть со спортивных добавок.

В принципе людям должна быть свойственна любознательность. Но, по какой-то загадочной причине, в некоторых случаях у многих она отключается. И ее место занимают готовые советы от соседа, знакомого или неизвестного человека из Интернета. В результате люди, ничего толком не знающие о спортивном питании, делятся на две подгруппы.

Первая группа. Те, кто считают, что все это химия и вредно для здоровья. Спешу вас разочаровать. Спортивные добавки либо сделаны полностью из обычных натуральных продуктов (молока, например), или синтезированы таким образом, что совершенно ничем не отличаются от производных упомянутых натуральных продуктов. То есть наш организм и тот, и другой вид усвоит одинаково. Так что спортивное питание — это та же еда, только в более компактном виде.

Вторая группа. Те, кто полагают, что спортивное питание — это такая волшебная субстанция, которая быстро сделает крутым спортсменом любого. К сожалению, это не так. Как я уже говорил, спортивные добавки — это лишь еда. Обычная еда. Почти все то же самое можно получить и из обычной пищи. Единственное, что этой обычной пищи придется есть много, что не всегда в человеческих силах. Спортивное питание позволяет употребить значительное количество необходимых питательных веществ более быстрым и удобным способом — в виде порошка, таблеток и т.п. Кроме того, спортивное питание в части случаев обеспечит более быстрое усвоение веществ, которые нужны именно сейчас (например, до тренировки или после нее). Короче говоря, спортивные добавки — это не путь к быстрому успеху, это просто очень удобная вещь.

Мне кажется, что обеим упомянутым группам надо проконсультироваться с тренером или квалифицированным работником в магазине спортивного питания. И, конечно, потратить немного времени на прочтение пары толковых статей по теме.

Исходя из ранее сказанного мы постепенно подходим к следующему важному пункту.

Диета

Забавно, но я заметил, что тут также бытует два распространенных заблуждения.

Заблуждение первое: «ходишь в зал — ешь и пей что хочешь». Давайте разберемся. Если цель — просто ходить в зал и, возможно, стать чуть сильнее — все так и есть. Но это — не цель, верно? Цель — это привести себя в приличную форму, убрать чуть жирка, добавить немного мышц. Просто выглядеть хорошо. В этом случае нужно начинать обращать внимание на то, чем вы питаетесь. Нельзя продолжать есть фастфуд, регулярно активно выпивать и при этом ждать достойных результатов от двух-трех посещений зала в неделю. Так просто не бывает. Вдаваться в теорию я не буду. Но на тренировке вы никогда не сможете сжечь столько, чтобы это перевесило неправильное и нездоровое питание. То есть жир, в целом, при таким подходе никуда не денется. Кроме того, плохое питание плюс алкоголь негативно скажутся на росте мышц. Поэтому делаем вывод: если ходишь в спортивный зал и хочешь видеть результат — кушай хорошую еду (замени гамбургер куском мяса с рисом, например).

Заблуждение второе: «пошел в зал — питайся как спортсмен». Тут не все так просто. Но поскольку ранее мы договорились, что не собираемся быть Мистерами Олимпия, а просто хотим хорошо выглядеть, то зададим себе вопрос: стоит ли себя изнурять строгими диетами? И что мы вообще о них знаем? Соревнующиеся спортсмены — это совсем другая история. А обычным посетителям зала никакие особенные диеты не нужны. Как я уже говорил, нужно кушать хорошую еду и не пропускать приемы пищи. Просто спокойно качественно кушать. И результаты будут вполне достаточными.

Тут мы также плавно, как и в прошлом разделе, переходим к очередной теме.

Когда и какие будут результаты

Первые несколько месяцев, если действительно добросовестно заниматься, результаты будут ошеломляющими. В этом нет никакого чуда. Дело в том, что у каждого человека генетически запрограммировано, сколько у него должно быть жира, сколько мышц и так далее. Но наш образ жизни существенно смещает этот баланс в неправильную стороны. У большинства маловато физической активности на фоне не самого лучшего питания и сидячего или полусидячего образа жизни. Поэтому как только мы начинаем увеличивать количество движения и принимаемся более правильно кушать, организм сразу радостно пытается прийти в более правильное для себя состояние. То есть за первые месяцы вы просто приходите к норме! И только потом начинается действительно борьба за какие-то достижения. И на эту борьбу уйдут годы. Но — уже после первых больших успехов, когда вы начнете выглядеть хорошо и достойно.

Конечно, почти всем хочется как можно скорее стать лучше. Всем хочется найти короткий путь. Поэтому я просто должен хоть немного остановиться на этих самых коротких путях.

Спортивная фармакология

Начну с самого главного. Вам это не нужно. Совсем не нужно. Никому из тех, кто ходит в спортивный зал в целях приведения себя в порядок и улучшения здоровья вместе с самооценкой, никакая фармподдержка не нужна. Специальные препараты могут быть нужны только и исключительно тем, кто ставит перед собой серьезные большие цели (например, участие в соревнованиях и завоевание призовых мест). Да и то только в том случае, если уже достигнут первый предел возможностей. Или, как минимум, грядут соревнования и имеет место плато. Так что вы видите, насколько это далеко от обычных посетителей спортзала.

Заодно развею пару популярных мифов.

Миф первый: «волшебная таблеточка сделаем из каждого гору мышц». Извините, но волшебства не существует. Чудес тоже нет. Для правильного использования фармакологии нужно очень много знать. И никакие препараты не заставят мышцы просто так расти. Те, кто использую что-то подобное, тренируются намного, намного больше. Нужно больше пахать для большего результата. И никакая фармакология это правило не отменяла.

Миф второй: «разочек съем таблеточку, немного наберу и будет хорошо». Хорошо не будет. Это игра со своим телом, со своими гормонами. Может быть что-то и нарастет, но оно точно так же потом и уйдет. То есть вы зря потратите деньги и, возможно, немного здоровья.

Подводя итог повторю: просто забудьте о фармакологии. Она не нужна тем, кто просто хочет хорошо выглядеть и быть здоровым. Тем более, что эти цели отлично достижимы просто своими силами.

А что вы думаете про это?