No Pain - No gain

Почему после тренировки болят мышцы?

Каждому знакома боль в мышцах после больших физических нагрузок, особенно если до этого длительное время не заниматься физкультурой. Эта боль возникает через 4-6 часов после нагрузки, а на второй день усиливается. Происходит это вот почему.

Первый тип боли. Молочная кислота.

Во время интенсивной работы мышца работает в так называемом анаэробном режиме, то есть в режиме, когда она испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но если нагрузка интенсивная, то молочная кислота не успевает выводиться и начинает раздражать нервные окончания. Так возникает боль.

Это первый тип боли, вызванный большими мышечными нагрузками. Она возникает в процессе физических упражнений и усиливается по мере их продолжения, но постепенно проходит после прекращения нагрузки. После физической активности усиливается приток крови к мышцам, повышается их тонус, мускулы увеличиваются в объеме.

Второй тип боли: запаздывающая. Микротравмы.

Но есть второй тип мышечной боли от нагрузок — запаздывающая мышечная боль. Она возникает на следующий день после нагрузки и может нарастать в течение 2-3 дней. Ее причина уже другая: возникновение микроразрывов в мышечных волокнах. Запаздывающей мышечной боли сопутствует воспаление мышц. По мере тренировок синдром запаздывающей мышечной боли слабеет.

Как избежать мышечной боли после нагрузок

Необходимы регулярные физические нагрузки. Мышечные боли возникают у новичков, которые после длительного безделья решили ударными темпами привести себя в форму.

В ходе тренировок организм постепенно привыкает к нагрузке, и она уже не вызывает болевых ощущений в мышцах. Это не значит, что молочная кислота перестает вырабатываться. Просто наш организм приучается справляться с привычной нагрузкой и не отзываться на нее резкими мышечными болями.

Также важно не перенапрягаться с первого занятия. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Существует заблуждение, что мышечная боль после первого занятия — это нормальное побочное явление нагрузки, признак того, что мышцы хорошо поработали. Ничего подобного! Боль — это сигнал организма о том, что в нем что-то не так. В данном случае болью организм сообщает нам, что мышцы получили перегрузку.

Перед занятиями всегда нужно выполнять разминку, «разогревающую» мышцы.

 Что делать, если боль уже появилась

Ни в коем случае не прекращайте занятий, так как физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ. Только необходимо снизить интенсивность занятий. Или, например, переключиться на прорабатывание других мышечных групп.

При мышечных болях хорошо проводить массаж. После нагрузки мышцы находятся в сжатом состоянии, а массаж помогает расслабиться.

Если боль очень сильная, полезен теплый душ. Он тоже повышает скорость обмена веществ и способствует расслаблению.

Полезно обильное питье, так как вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить из организма продукты обмена.

А что вы думаете про это?