Как похудеть без лишних мучений: все необходимые советы

Бывает так, что смотришь в зеркало и понимаешь — надо что-то делать. Хочется выглядеть лучше, хочется больше соответствовать своей мечте, хочется похудеть. Но как? Обычно похудение ассоциируется с какими-то ужасными мучениями, жесткими ограничениями и обязательными срывами, отбрасывающими назад. Но не все так плохо и ужасно. Я попробую как можно проще и понятнее поделиться мыслями и советами о том, как не изводить себя и при этом добиться результата!

Не начинайте голодать!

Прямо сразу скажу — не слушайте тех, кто попытается советовать почти не есть, не есть «после шести» и так далее. Кушать необходимо! Причем правильно и регулярно (к этому мы еще вернемся). Иначе организм решит, что настали очень опасные и неблагоприятные времена, и только еще сильнее начнет запасать жир. Просто на всякий случай, потому что вдруг потом снова не покормят.

Забудьте о модных диетах

say-no-to-dietНе нужно пытаться использовать разные модные диеты, напечатанные в журналах. Они или не работают, или дают очень краткосрочный эффект. А могут и вообще нанести вред здоровью. Все потому, что часть из них придуманы неспециалистами и просто неправильны. Другая часть — это, на самом деле, лечебные диеты для людей, страдающих теми или иными болезнями. И здоровым людям они попросту не годятся. Намного лучше понять, как и что правильно кушать. Дальше мы в этом и разберемся.

Старайтесь больше двигаться

beach-volleyballЛюбое движение полезно. Прогулка на свежем воздухе, занятие любым спортом… Даже просто решение не ехать на машине или автобусе, а пройти часть дороги на работу или в магазин пешком. В доме есть лифт? Лучше ходите по лестнице.

Чем больше движения, тем больше организм тратит энергии. Значит — меньше уйдет «в запас». Постепенно будет ускоряться обмен веществ. Будет улучшаться пищеварение. В конце концов, прогулка на свежем воздухе улучшит и сон тоже. Сплошные плюсы.

Пейте больше воды

drink-waterЧеловеку просто необходима вода. Именно вода, не чай, не кофе или соки. Желательно пить два-три литра чистой воды в день. Это нужно и для пищеварения, и вообще для многих процессов в организме. Ведь в теле человека очень много воды, но в течении дня мы ее теряем (ествественные отправления, потение и так далее). Запасы нужно восполнять и обновлять.

Кроме того, вода поможет раньше почувствовать себя сытым — она, как и еда, займет часть желудка и кишечника. При этом не принеся с собой лишних калорий.

Старайтесь уменьшать порции еды

Желудок — как эластичный мешок. Чем больше мы в него кладем, тем больше он растягивается. И потом уже начинает требовать положить в себя больше и больше, места ведь стало больше. А нам это не надо. Значит, переходим на порции поменьше — и желудок постепенно стянется и уменьшится.

Есть и еще одна причина. Обычно человеку просто не нужно столько энергии, сколько содержится в обеде из трех блюд. То есть часть из этого непременно уйдет «в запас», то есть в жир. Мы этого не хотим. Так что — уменьшаем порции еды.

Кушайте чаще

Раз уж мы перешли на порции поменьше, надо сделать еще один шаг. Кушать не два-три раза в день, а больше. Таким образом и чувство голода не будет мучать, и организм привыкнет к тому, что его кормят регулярно и лишних запасов делать не надо.

Конечно же, чем чаще мы кушаем, тем меньше нужно есть за один раз. Ну и чаще, чем раз в два-три часа кушать тоже не стоит. Опять же, просто не успеем потратить полученную энергию.

Никаких перекусов

Если мы выбрали то, когда мы кушаем — придерживаемся плана. И в промежутках ничего не подъедаем! Потому что это ведет к неприятному самообману, ведь кажется, что перекус — это так, мелочь. На самом деле — нет. Перекус — это полноценная еда, дающая энергию. А если мы и так кушаем по плану, то это нам не надо, ведь мы же хотим избавиться от лишнего жира.

Ешьте больше овощей

more-vegetabkesОвощи — полезная штука. Особенно — зеленые овощи. Они, в большинстве своем, минимально калорийны, зато дают ощущение сытости. А еще — содержат полезные минералы , микроэлементы, витамины и клетчатку. Помогают процессам пищеварения. По-хорошему «обманывают» нас, занимая часть желудка, что подает сигнал, что мы наелись.

Не забывайте о фруктах

more-fruitsФрукты — это и вкусно, и полезно, и помогает, когда хочется сладкого. Обязательно нужно кушать фрукты, причем не забывать о разнообразии. Старайтесь выбирать свежие, спелые плоды.

Кушайте фрукты в первой половине дня. Лучше всего — вместе с завтраком или вторым приемом пищи. Чем ближе к вечеру, тем менее желательно есть фрукты. Важно и то, что слишком много фруктов — тоже плохо, «перебор» замедлит путь к похудению.

Избегайте сахара

eat-less-sugarСахар, к сожалению, добавляют почти всюду. А ведь он сразу дает очень много энергии. Обычно — больше, чем надо. Перебор сахара — одна из основных причин избыточного веса.

Что делать? Не пить соки из пачек, не есть разную готовую выпечку, привыкать не добавлять сахар в напитки и блюда при готовке. Очень важно привыкнуть проверять состав продуктов, которые покупаете в магазине. На всех этикетках написан состав, а там есть строчка, сколько сахара содержится в каждых 100 граммах продукта. Конкретные цифры приводить не буду, логика простая — чем меньше, тем лучше!

Как можно меньше алкоголя

no-to-alcoholВсе алкогольные напитки содержат очень и очень много энергии. Просто потому что спирт и другие составляющие очень калорийны. При этом ничего полезного толком там и нет.

Есть и еще одна проблема. Обычно употребление алкоголя тянет за собой переедание — всякие закуски, чипсы и прочая некачественная и неполезная еда, которая ведет прямиком к лишней складке на животе.

Кушайте больше рыбы и мяса

eat-fishРыба и мясо содержат белок, который является основным строительным материалом для нашего организма. Все клетки нашего тела постоянно обновляются, так что просто необходимо регулярно обеспечивать тело материалами для построения новых клеток, то есть белком.

Важно кушать именно нормальное мясо и рыбу, а не всякие колбасы и тому подобное. Посмотрите состав — во всех готовых изделиях собственно мяса (или рыбы) довольно мало, зато добавлена куча разной гадости «для объема». Зачем же выкладывать за это деньги? Лучше съесть что-то качественное, еще и дешевле получится.

Кушайте молочные продукты

Молоко, творог, сыр — это полезно. Там есть и белок, и полезные минералы.

А вот разные готовые йогурты, сырки и прочее — как правило совсем не полезно и в основном состоит из сахара и самых дешевых добавок «для объема».

Так что и тут работает простой принцип — лучше выбирать качественные, минимально обработанные продукты.

Кушайте рис, гречку, овсянку и так далее

eat-oatmealОбязательно надо кушать кашу. Рис, гречка, овсянка, цельнозерновые макароны содержат много полезного, а усваиваются организмом очень медленно и постепенно, давая ощущение сытости на несколько часов.

Тут работает тот же принцип, что и с мясом — намного лучше готовить из полноценных продуктов. Всякие каши быстрого приготовления — это достаточно бесполезная для организма вещь. Они уже обработаны, причем не лучшим образом. Там почти нет ничего полезного. Такие каши экономят несколько минут, но подталкивают обратно к ожирению. Так что — только хорошие продукты, только правильное приготовление!

Обязательно завтракайте

healthy-breakfastЗавтрак — важная вещь. Я знаю, не все хотят утром кушать. Но только подумайте — организм голодал всю ночь. Ему же нужно питание! Причем хорошее питание — и энергия, и строительные материалы. Так что завтрак должен быть хорошим — какая-нибудь каша, яичница, кусок мяса или что-то такое. Если же лишить тело завтрака, он, как мы уже говорили, может решить, что настали плохие времена, и обед уже попробуем запасти в жир. Мы этого не хотим. Так что — привыкаем кушать по утрам.

Старайтесь кушать вовремя

Мы уже решили, что лучше кушать чаще и меньшими порциями. Мы немного обсудили, что лучше выбирать. Но есть еще несколько важных вещей.

Если выбрано какое-то расписание того, когда же Вы кушаете, старайтесь его придерживаться. Организм к этому привыкает, и это ему полезно. Он знает, когда ждать еду и знает, что «запасаться» не надо.

Когда и что есть имеет значение

meal-time-mattersЧем ближе ко сну — тем больше надо есть белковую пищу (то есть мясо, рыбу, молочные продукты). Ведь все каши содержат много энергии, а ближе ко сну она нам не нужна. Так что постарайтесь после середины дня не есть гарнир, лучше взять больше овощей.

Если хочется сладкого — то лучше уж съесть это в первой половине дня. Тогда больше вероятность того, что полученную энергию получится потратить.

Чувство сытости обязательно придет

Старайтесь выбирать размер порции и не кушать добавку. Причина простая — обычно организм не сразу понимает, что наелся. Еде ведь надо время, чтобы пройти по кишечнику, а организму надо немного времени, чтобы осознать, что еда пришла и все хорошо. Только тогда об этом сообщается мозгу. Если же забыть об этом и продолжать кушать, то результат будет один — переедание. А это и дополнительно растянет желудок, и увеличит слой жира. А мы ведь от него как раз и избавляемся!

Послесловие

Все, что тут написано — лишь советы. Главное — это собраться с силами и захотеть добиться результата, изменить себя. Это легче, чем кажется. Надо лишь не сходить с выбранного пути. Удачи! Все обязательно получится!

cel-blizko

Примечание: часть советов подойдут всем, а часть — только людям, не страдающим определенными заболеваниями. Принимая решения про питание, спорт и все прочее никогда не забывайте о здоровье и советах врачей!

А что вы думаете про это?