Суставы и связки: профилактика травм, укрепление и поддержка

Данная статья была написана для одного из видеороликов на моем канале. Выкладываю текст для тех, кому удобнее читать, а не смотреть и слушать.

Все мы знаем, что суставы человека сравнительно хрупкие, да еще и с возрастом могут возникать проблемы с ними. При этом почти никто не занимается профилактикой этих проблем. А зря. Кроме этого, приходя в спортивный зал, почти никто очень долгое время не беспокоится о здоровье суставов. Примерно до первого «звоночка», когда уже появляются неприятные ощущения или даже боли. Но ведь большинства этих проблем можно избежать!

Видеоверсия

Статья

Почему важно помнить о здоровье суставов и связок

Первое, о чем надо помнить — это разминка. Перед каждой тренировкой нужно подготовить к ней свое тело. В том числе и суставы. Разминка может быть самой различной. Главное — не начинать с больших нагрузок, идти вперед очень постепенно.

Подробнее о пользе разминки рассказано в статье «Разминка перед тренировкой: что это и зачем она нужна?«.

К сожалению, одна только разминка не поможет. Ведь тренировки обычно подразумевают высокие физические нагрузки. Которые, в свою очередь, создают повышенную нагрузку на суставы и соединительные ткани — связки, сухожилия и так далее. Одним словом, просто необходимо и поддерживать, и укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов. Кстати говоря, если этого не делать, повышается как риск получения травм, так и риск развития остеоартроза — заболевания, которое вызывает боли, нарушение двигательной активности и носящего практически необратимый характер.

joint-bad-and-good

А ведь тренировки могут не только укреплять здоровье, но и даже служить для облегчения различных заболеваний, вплоть до хронических заболеваний суставного аппарата, таких как артрит.

Что же делать? Разделим ответ на две части.

Тренировки и укрепление связок

Сначала скажу, что необходимо следить за тем, чтобы связки укреплялись одновременно с увеличением силы. Другими словами, если Вы тренируетесь и становитесь сильнее, то и рабочие веса будут увеличиваться. Только готовы ли к этому связки? При правильных тренировках будут готовы. Ключевое слово — «правильных». Как можно дольше избегайте использования кистевых ремней, коленных бинтов, поддерживающих напульсников и прочего подобного инвентаря. Причина этого проста — все эти приспособления при выполнении упражнений снимают заметную часть нагрузки со связок, позволяя использовать значительно больший рабочий вес. В этом и кроется проблема: связки в своем развитии будут отставать от мышц. А нам это совсем не нужно.

joints-red

При этом, конечно, я не говорю о случаях, когда используются экстремальные для спортсмена веса или есть некие особые условия (восстановление после травмы, особая диета и так далее). Само собой, в этих случаях использование и бинтов, и ремней может быть оправдано. Но именно в этих! Ведь часто в зале можно видеть новичков, которых уже заранее одевают фиксирующие повязки на локти или всю тренировку зачем-то ходят в бинтах на коленях. Думаю, уже понятно, почему такое поведение не только нежелательно, но и даже опасно.

О правильной технике бинтования коленей рассказано в статье «Как и зачем бинтовать колени«.

Еда и пищевые добавки

Теперь пришло время сказать о еде и пищевых добавках, которые помогут поддерживать здоровье суставов. В первую очередь это различные комплексы для суставов и связок, состоящие из глюкозамина сульфата и хондроитина сульфата. Оба эти вещества производятся в организме человека естественным путем. Но при повышенных нагрузках этого может быть недостаточно.

Зачем же они нужны?

Глюкозамин делает ткани более прочными и устойчивыми к растяжению. Хондроитин увеличивает прочность суставов и связок при сжатии и растяжении. Хондроитина сульфат входит в состав синовиальной жидкости суставов, которая выполняет смазывающую функцию.

Также важным элементом являет коллаген. Это один из самых распространенных белков в теле человека, который является главным структурным элементом при построении тела и обеспечивает прочность тканей.

omega-3

Все знают, что рыбий жир полезен. Но чем? Например тем, что жирные кислоты Омега-3 снижают воспаление, препятствуют разрушению хряща в суставах, улучшают их подвижность.

Нельзя забывать и кальций, и витамин D, которые при совместном приеме обеспечивают укрепление костей.

Все эти добавки можно найти в любой аптеке или магазине спортивного питания. Если Вы регулярно тренируетесь, пить их стоит ежедневно, не делая пауз или курсов. Это важно для постоянной поддержки суставов и связок.

Дополнительно о добавках для укрепления суставов и связок рассказано в статье «Укрепление суставов и связок«.

Кроме добавок поможет и правильный подход к диете. Например, часть жирных кислот Омега-3 можно получать из жирных видов рыбы. А обычный желатин — это гидролизованный коллаген (подробнее о желатине рассказано в статье «Желатин — состав и польза«).

omega-3-sources

Интересно, что выше упомянутые добавки полезны не только для суставов и связок. Некоторые питают мышцы. Другие улучшают свойства кожи, ногтей, волос и даже клапанов сердца и кровеносных сосудов. А глюкозамин еще и используется в иммунной системе!

Надеюсь, что теперь Вы знаете чуть больше о том, как уберечь свои суставы и связки и не только оставаться здоровым, но и становиться сильнее и избегать возможных проблем.

А что вы думаете про это?