Блог

Где я, что делаю и зачем

Довольно давно уже я не пишу посты, не публикую фотографии. Не появляюсь на разных сборищах, соревнованиях и так далее. Время от времени думал что-то про это сказать. Последние недели три время от времени почти добирался до того, чтобы это сделать. Вот, наконец, сегодня сел и написал, что, как и почему. (далее…)

Статьи

Питание

Бета-аланин: свойства и цели применения

Бета-Аланин помогает увеличить мышечную силу, повышает порог утомляемости, способствует быстрому набору мышечной массы и увеличивает выносливость при аэробных и анаэробных нагрузках. Как и в случае. с цитруллином, это работает. Как и почему - рассказано в статье. (далее…)
Питание

Цитруллин: что это и зачем

Цитруллин - это аминокислота, нужная для отсрочки наступления усталости во время интенсивных тренировок и лучшего кровенаполнения мышц. Другими словами - для улучшения пампа. И это еще не все, что может дать цитруллин! Звучит очень хорошо, да и работает, проверено. Но как? Сейчас разберемся. (далее…)


Видео

Мой топ 20 сериалов

Недавно я делал список сериалов, которые стоит посмотреть. То есть это я думал, что недавно, а на самом деле - полтора, кажется, года назад. Тогда я не хотел делать топ или сравнение. Сейчас - хочу. Поэтому сделал прямо очень большой список, и теперь это уже мой топ из 20 сериалов. (далее…)
Видео, О человеке, Тренировки

Суставы и связки: профилактика травм, укрепление и поддержка

Данная статья была написана для одного из видеороликов на моем канале. Выкладываю текст для тех, кому удобнее читать, а не смотреть и слушать. Все мы знаем, что суставы человека сравнительно хрупкие, да еще и с возрастом могут возникать проблемы с ними. При этом почти никто не занимается профилактикой этих проблем. А зря. Кроме этого, приходя в спортивный зал, почти никто очень долгое время не беспокоится о здоровье суставов. Примерно до первого "звоночка", когда уже появляются неприятные ощущения или даже боли. Но ведь большинства этих проблем можно избежать! (далее…)
Питание

Творожная запеканка с яблоком и тыквой

Думаю, можно заметить, что я люблю печь разные запеканки. И не только. При этом каждый раз хочется поэкспериментировать. На этот раз получился сезонный, осенний эксперимент с тыквой и яблоком. И он удался - запеканка вышла такой вкусной, что я решил поделиться рецептом. (далее…)

Видео, О человеке, Тренировки

Кардио: зачем, как, когда и какой тренажер выбрать

Данная статья была написана для одного из видеороликов на моем канале. Выкладываю текст для тех, кому удобнее читать, а не смотреть и слушать. Обычно все любят рассказывать, как правильно тренироваться, как поднимать тяжелое железо. И редко кто говорит про кардио. А ведь это - очень важная часть похода в зал. К тому же если Вы пришли в зал впервые, кардио - это то, с чего можно начать. Многие так и делают. Но, как и во всем, немного дополнительных знаний не помешает. Тем более, что и вопросов об этом задают довольно много. (далее…)
Тренировки

Ошибки тренинга, корторые необходимо устранить

Печальный факт: очень многие тренируются неправильно. Обилие разнообразной (и хорошей, и не очень) информации, картинки в Сети, большое количество тренажеров, модные программы, телефоны в спортзале - все это только мешает, сбивает и запутывает. В результате сплошь и рядом люди вроде бы и тратят много времени, а прогресс минимален. Еще и к тренеру почему-то не обращаются! В этой статье я расскажу о четырех ошибках, которые постоянно допускают посетители спортзалов. Можно начать с их устранения. (далее…)
Тренировки

Зачем нужен тренер?

Довольно часто мне задают вопрос, нужен ли тренер, если ты решил начать заниматься в спортзале и хочешь привести себя в порядок. А еще чаще, буквально каждый день, я вижу в зале людей, которе явно решили, что тренер им не нужен. Так что же делать, как поступить? Мне кажется, ответ на этот вопрос очень простой - да, тренер обязательно нужен всем. Дальше я поясню, почему это так. (далее…)

Тренировки

8 составляющих правильного и успешного тренинга

Всем, кто ходит в спортивный зал, хочется прогрессировать, становиться сильнее и красивее. Что же для этого надо? Чего следует избегать? Из каких кирпичиков складывается фундамент успешного результата? Давайте разберемся. (далее…)
Программы, Упражнения

Упражнения для брюшного пресса

Сильный пресс жизненно необходим во всех видах спорта. Активный тренинг пресса значительно снижает риск травмы поясницы. К тому же тренированный пресс помогает поддерживать правильную осанку, а это важно для здоровья. (далее…)

Питание

Инулин: польза и способы применения

Инулин - это органическое вещество из группы сложных углеводов (полисахарид). Получают его в результате переработки корней и клубней некоторых растений. По своим свойствам инулин относится к группе пребиотиков, то есть он не усваиваются в верхних разделах желудочно-кишечного тракта, но зато прекрасно ферментируются микрофлорой кишечника, стимулируя активный рост полезных микроорганизмов и обеспечивая нормальную жизнедеятельность пищеварительной системы и организма в целом. (далее…)
Питание

Вода: когда и для чего ее пить. Норма потребления.

Пить воду полезно для здоровья. Но, к сожалению, большинство людей этим пренебрегают. И пьют жидкость лишь тогда, когда испытывают жажду. Также люди часто предпочитают заменять воду различными напитками, не зная, сколько чистой воды необходимо выпивать в день, для чего и как именно ее пить. (далее…)
Питание

Кокосово-бананово-протеиновое печенье для массонабора

Те, кто подписан на мой Instagram, наверняка видели, как я экспериментировал с приготовлением печенья. В результате появился этот рецепт. По-моему, это - самый вкусный вариант. Только должен сказать, что получилось хорошо и полезно, но для массонабора. В конце статьи я напишу, что еще пробовал, может кому-то пригодится. (далее…)

Питание

Глютамин: польза и применение

Глютамин - условно незаменимая аминокислота. Это значит, что наш организм может его синтезировать, однако при определенных условиях этого не происходит в достаточном количестве. Глютамин входит в состав белка и необходим для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Доля глютамина в организме человека среди всех аминокислот составляет около 60%, что говорит о его большой значимости. Сам я использую глютамин от SSN, которые есть в магазине Body Factory. Качественная и проверенная на практике добавка! (далее…)
Питание

Аргинин и ААКГ: для чего нужен и как принимать

Аргинин - это одна из самых популярных спортивных добавок. Играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. В свою очередь аргинин альфа-кетоглутарат (ААКГ, AAKG) - соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Приобрела популярность как добавка для повышения пампинга. (далее…)
Питание

Миндальные маффины с бананом

Время от времени можно отойти от привычных рецептом и сделать что-то новое. Сегодня, в рамках палео диеты моей жены, попробовали очень простые в приготовлении миндальные маффины с бананом. Даже не думал, что так классно получится! Понравилось всем, включая младшую дочку, которой два с небольшим годика. (далее…)

О человеке

Мифы о похудении: правда, ложь и что делать

Похудеть и приобрести красивое и привлекательное тело - мечта многих.Обычно это хотят сделать быстро. Поэтому вокруг похудения и приведения себя в порядок придумано много мифов, которые мешают все делать правильно. Пришла пора разобраться с этим. (далее…)

Питание

Вкуснейшая творожная запеканка с яблоком и ревенем

Наступило лето, к тому же закончился соревновательный сезон, и снова можно кушать молочные продукты и фрукты. Так что я решил, что самое время попробовать сделать новую идею рецепта. Получилась просто очень вкусная запеканка. Наверное это даже самое вкусное из всего, что получалось. (далее…)
Питание

Как похудеть без лишних мучений: все необходимые советы

Бывает так, что смотришь в зеркало и понимаешь - надо что-то делать. Хочется выглядеть лучше, хочется больше соответствовать своей мечте, хочется похудеть. Но как? Обычно похудение ассоциируется с какими-то ужасными мучениями, жесткими ограничениями и обязательными срывами, отбрасывающими назад. Но не все так плохо и ужасно. Я попробую как можно проще и понятнее поделиться мыслями и советами о том, как не изводить себя и при этом добиться результата! (далее…)
Питание

Творожно-кокосово-малиновые пирожные. Много белка и никакого сахара!

Вариантов десерта из творога бесконечное количество! В этот раз будем готовить творожно-кокосово-малиновые пирожные. Просто, быстро, полезно и вкусно. Главное - много белка и совсем ничего вредного. Именно то, что надо! (далее…)


Питание

Похудение и сушка — в чем отличия?

Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев. В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка. Неосведомленные люди часто путают похудение и сушку, в то время как это - два разных, хоть и похожих процесса. Так в чем же разница между похудением и сушкой? (далее…)
Тренировки

Разминка перед тренировкой: что это и зачем она нужна?

Разминка - это комплекс упражнений, выполняемых в самом начале тренировки с целью разогрева мышц, связок и суставов, а также приведения их в состояние готовности к нагрузкам. Другим важным моментом разминки является небольшая растяжка мышц и связок. (далее…)