Блог

Где я, что делаю и зачем

Довольно давно уже я не пишу посты, не публикую фотографии. Не появляюсь на разных сборищах, соревнованиях и так далее. Время от времени думал что-то про это сказать. Последние недели три время от времени почти добирался до того, чтобы это сделать. Вот, наконец, сегодня сел и написал, что, как и почему. (далее…)

Статьи

Питание

Бета-аланин: свойства и цели применения

Бета-Аланин помогает увеличить мышечную силу, повышает порог утомляемости, способствует быстрому набору мышечной массы и увеличивает выносливость при аэробных и анаэробных нагрузках. Как и в случае. с цитруллином, это работает. Как и почему - рассказано в статье. (далее…)
Питание

Цитруллин: что это и зачем

Цитруллин - это аминокислота, нужная для отсрочки наступления усталости во время интенсивных тренировок и лучшего кровенаполнения мышц. Другими словами - для улучшения пампа. И это еще не все, что может дать цитруллин! Звучит очень хорошо, да и работает, проверено. Но как? Сейчас разберемся. (далее…)


Видео

Мой топ 20 сериалов

Недавно я делал список сериалов, которые стоит посмотреть. То есть это я думал, что недавно, а на самом деле - полтора, кажется, года назад. Тогда я не хотел делать топ или сравнение. Сейчас - хочу. Поэтому сделал прямо очень большой список, и теперь это уже мой топ из 20 сериалов. (далее…)
Видео, О человеке, Тренировки

Суставы и связки: профилактика травм, укрепление и поддержка

Данная статья была написана для одного из видеороликов на моем канале. Выкладываю текст для тех, кому удобнее читать, а не смотреть и слушать. Все мы знаем, что суставы человека сравнительно хрупкие, да еще и с возрастом могут возникать проблемы с ними. При этом почти никто не занимается профилактикой этих проблем. А зря. Кроме этого, приходя в спортивный зал, почти никто очень долгое время не беспокоится о здоровье суставов. Примерно до первого "звоночка", когда уже появляются неприятные ощущения или даже боли. Но ведь большинства этих проблем можно избежать! (далее…)
Питание

Творожная запеканка с яблоком и тыквой

Думаю, можно заметить, что я люблю печь разные запеканки. И не только. При этом каждый раз хочется поэкспериментировать. На этот раз получился сезонный, осенний эксперимент с тыквой и яблоком. И он удался - запеканка вышла такой вкусной, что я решил поделиться рецептом. (далее…)

Видео, О человеке, Тренировки

Кардио: зачем, как, когда и какой тренажер выбрать

Данная статья была написана для одного из видеороликов на моем канале. Выкладываю текст для тех, кому удобнее читать, а не смотреть и слушать. Обычно все любят рассказывать, как правильно тренироваться, как поднимать тяжелое железо. И редко кто говорит про кардио. А ведь это - очень важная часть похода в зал. К тому же если Вы пришли в зал впервые, кардио - это то, с чего можно начать. Многие так и делают. Но, как и во всем, немного дополнительных знаний не помешает. Тем более, что и вопросов об этом задают довольно много. (далее…)
Тренировки

Ошибки тренинга, корторые необходимо устранить

Печальный факт: очень многие тренируются неправильно. Обилие разнообразной (и хорошей, и не очень) информации, картинки в Сети, большое количество тренажеров, модные программы, телефоны в спортзале - все это только мешает, сбивает и запутывает. В результате сплошь и рядом люди вроде бы и тратят много времени, а прогресс минимален. Еще и к тренеру почему-то не обращаются! В этой статье я расскажу о четырех ошибках, которые постоянно допускают посетители спортзалов. Можно начать с их устранения. (далее…)
Тренировки

Зачем нужен тренер?

Довольно часто мне задают вопрос, нужен ли тренер, если ты решил начать заниматься в спортзале и хочешь привести себя в порядок. А еще чаще, буквально каждый день, я вижу в зале людей, которе явно решили, что тренер им не нужен. Так что же делать, как поступить? Мне кажется, ответ на этот вопрос очень простой - да, тренер обязательно нужен всем. Дальше я поясню, почему это так. (далее…)

Программы, Упражнения

Упражнения для брюшного пресса

Сильный пресс жизненно необходим во всех видах спорта. Активный тренинг пресса значительно снижает риск травмы поясницы. К тому же тренированный пресс помогает поддерживать правильную осанку, а это важно для здоровья. (далее…)

Питание

Инулин: польза и способы применения

Инулин - это органическое вещество из группы сложных углеводов (полисахарид). Получают его в результате переработки корней и клубней некоторых растений. По своим свойствам инулин относится к группе пребиотиков, то есть он не усваиваются в верхних разделах желудочно-кишечного тракта, но зато прекрасно ферментируются микрофлорой кишечника, стимулируя активный рост полезных микроорганизмов и обеспечивая нормальную жизнедеятельность пищеварительной системы и организма в целом. (далее…)
Питание

Вода: когда и для чего ее пить. Норма потребления.

Пить воду полезно для здоровья. Но, к сожалению, большинство людей этим пренебрегают. И пьют жидкость лишь тогда, когда испытывают жажду. Также люди часто предпочитают заменять воду различными напитками, не зная, сколько чистой воды необходимо выпивать в день, для чего и как именно ее пить. (далее…)
Питание

Кокосово-бананово-протеиновое печенье для массонабора

Те, кто подписан на мой Instagram, наверняка видели, как я экспериментировал с приготовлением печенья. В результате появился этот рецепт. По-моему, это - самый вкусный вариант. Только должен сказать, что получилось хорошо и полезно, но для массонабора. В конце статьи я напишу, что еще пробовал, может кому-то пригодится. (далее…)

Питание

Глютамин: польза и применение

Глютамин - условно незаменимая аминокислота. Это значит, что наш организм может его синтезировать, однако при определенных условиях этого не происходит в достаточном количестве. Глютамин входит в состав белка и необходим для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Доля глютамина в организме человека среди всех аминокислот составляет около 60%, что говорит о его большой значимости. Сам я использую глютамин от SSN, которые есть в магазине Body Factory. Качественная и проверенная на практике добавка! (далее…)
Питание

Аргинин и ААКГ: для чего нужен и как принимать

Аргинин - это одна из самых популярных спортивных добавок. Играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. В свою очередь аргинин альфа-кетоглутарат (ААКГ, AAKG) - соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Приобрела популярность как добавка для повышения пампинга. (далее…)
Питание

Миндальные маффины с бананом

Время от времени можно отойти от привычных рецептом и сделать что-то новое. Сегодня, в рамках палео диеты моей жены, попробовали очень простые в приготовлении миндальные маффины с бананом. Даже не думал, что так классно получится! Понравилось всем, включая младшую дочку, которой два с небольшим годика. (далее…)

Тренировки

Разминка перед тренировкой: что это и зачем она нужна?

Разминка - это комплекс упражнений, выполняемых в самом начале тренировки с целью разогрева мышц, связок и суставов, а также приведения их в состояние готовности к нагрузкам. Другим важным моментом разминки является небольшая растяжка мышц и связок. (далее…)
Питание

Какое спортивное питание выбрать и как не растеряться в магазине

Все, я думаю, знают, что в спорте важная роль отводится питанию. Правильно подобранная диета не менее важна, чем часы, проведенные в спортзале. И мало того, что нужно разобраться с обычными продуктами, так есть еще и специальные спортивные добавки, из которых тоже что-то нужно выбрать. (далее…)

Питание

Вкуснейшая творожная запеканка с яблоком и ревенем

Наступило лето, к тому же закончился соревновательный сезон, и снова можно кушать молочные продукты и фрукты. Так что я решил, что самое время попробовать сделать новую идею рецепта. Получилась просто очень вкусная запеканка. Наверное это даже самое вкусное из всего, что получалось. (далее…)
Питание

Как похудеть без лишних мучений: все необходимые советы

Бывает так, что смотришь в зеркало и понимаешь - надо что-то делать. Хочется выглядеть лучше, хочется больше соответствовать своей мечте, хочется похудеть. Но как? Обычно похудение ассоциируется с какими-то ужасными мучениями, жесткими ограничениями и обязательными срывами, отбрасывающими назад. Но не все так плохо и ужасно. Я попробую как можно проще и понятнее поделиться мыслями и советами о том, как не изводить себя и при этом добиться результата! (далее…)
Питание

Творожно-кокосово-малиновые пирожные. Много белка и никакого сахара!

Вариантов десерта из творога бесконечное количество! В этот раз будем готовить творожно-кокосово-малиновые пирожные. Просто, быстро, полезно и вкусно. Главное - много белка и совсем ничего вредного. Именно то, что надо! (далее…)


Тренировки

8 составляющих правильного и успешного тренинга

Всем, кто ходит в спортивный зал, хочется прогрессировать, становиться сильнее и красивее. Что же для этого надо? Чего следует избегать? Из каких кирпичиков складывается фундамент успешного результата? Давайте разберемся. (далее…)
О человеке, Тренировки

Атлетический пояс: для чего он нужен, как выбрать и когда использовать

В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода. Что же из этого правильно? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать? Давайте разберемся. (далее…)