Снова конец недели, снова итоги. Уже которую неделю итоги подводить приятно — все хорошо и становится лучше.
Эта неделя, исходя из выбранного чередования, была более легкой. Речь, конечно, идет о рабочих весах, а не об интенсивности. Следующая, соответственно, будет тяжелой. Шло бодро, мышцы все также чувствую хорошо. В день тренировки груди впервые за два с лишним месяца попробовал пожать штангу (последнее время не делал этого из-за травмы плеча, ограничивался гантелями). И хорошо пошло! Ничего не болит, спокойно сделал несколько подходов 80кг на 5-6 раз, с большим запасом на всякий случай. Вес совсем небольшой для меня, но не вес главное. Важно, что не больно, и что я снова могу жать как надо.
На следующей неделе уже договорился попробовать совместные тренировки с одним знакомым. Должно быть веселее. Также в ближайшее время должно получиться потренироваться вместе с Гинтаром. С ним мы не очень совпадаем по времени, но вроде придумали как сделать.
С питанием все стабильно, ничего не менял. Утром большая тарелка овсянки или мюсли (максимально простых: овсянка, немного изюма и сушеных бананов) с гейнером и глютамином. 
Потом две 125г пачки риса или гречки, разделенные не три приема пищи. С каждой едой также одна куриная грудка (примерно 200г). Ну и потом от 800г до 1кг творога, конечно. За два-три приема пищи. Вроде как хватает.
Кстати, уже вторую неделю ем глютамин Gluta Bomb (от Dion Sportlab). По моим ощущениям восстановление стало чуть быстрее. Добавка, несомненно, полезная. Но более заметный эффект, в целом, будет в долгосрочной перспективе. Как, впрочем, и от многих других вещей.
За эту неделю особенно устал от людей, которые в Интернете вычитали, что обязательно пужно употреблять спортивные добавки. Трудно донести до них простую мысль, что надо подходить к этому вопросу системно. Важно нормально, правильно кушать. Необходимо научиться тренироваться, поставить технику выполнения упражнений. Найти подходящие для себя упражнения. Другими словами, обязательно нужна консультация с профессионалом. Лучше всего найти хорошего тренера, который распишет первую программу тренировок, подскажет по вопросам диеты и спортивных добавок. Или хотябы пойти в специализированный магазин и проконсультироваться там. Тогда тренировки будут приносить намного больше пользы. Кстати, в магазине Dion как раз можно получить полноценную (и, что важно, бесплатную!) консультацию.
