Есть много быстрых и удобных рецептов. Но часто обычную еду пытаются заменить спортивными добавками. А заменять так нельзя. В частности, для многих людей попытки прием пищи заменять покупным гейнером закончатся стремительным ростом жировых отложений. Почему? Да потому, что в гейнеры кладут слишком много быстрых углеводов. Так почему бы не приготовить что-то получше?
Для себя я уже давно понял, что пить гейнер не надо вообще никогда. Ничем хорошим это не заканчивается. Пользы мало, жира много. Но касается это только покупных гейнеров. А ведь приготовить такое самому, дома, не так уж трудно.
Для этого понадобятся:
- пачка обезжиренного творога
- 50-100г овсянки (полноценной, необработанной) — количество выбирается исходя из времени суток и личных особенностей
- банан (не обязательно, но на завтрак вполне хорошо)
- молоко (немного, порядка 100-150мл)
- сывороточный протеин (не обязательно, но можно добавить немного)
- если хочется чуть повкуснее — совсем чуть-чуть каких-нибудь хороших готовых хлопьев (я беру овсяные с шоколадом, которые, вообще-то, покупаются для детей)
Рецепт следующий:
- Кладем в миску творог и немного разминаем ложкой.
- Засыпаем туда же всю овсянку и, если надо, хлопья.
- Нарезаем туда же банан.
- Заливаем все это молоком (лучше молоко немного подогреть).
- Хорошо перемешиваем и даем постоять минут пять, чотбы овсянка немного набухла.
Вот и готово. Отличный еда на завтрак. И не только — я что-то такое могу с удовольствием есть в любое время суток. Конечно вечером я не кладу банан и овсянки меньше, чем утром. Но суть не меняется.
Что же мы получаем? Если взять хороший творог, то порядка 35г белка. 35-70г медленных углеводов из овсянки. Плюс еще молоко, плюс банан в качестве чего-то побыстрее. По-моему, очень хорошо, вкусно и сытно.
