Глютамин — условно незаменимая аминокислота. Это значит, что наш организм может его синтезировать, однако при определенных условиях этого не происходит в достаточном количестве. Глютамин входит в состав белка и необходим для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Доля глютамина в организме человека среди всех аминокислот составляет около 60%, что говорит о его большой значимости.

Сам я использую глютамин от SSN, которые есть в магазине Body Factory. Качественная и проверенная на практике добавка!

Полезные свойства

Глютамин необходим для правильного функционирования половых желез, почек и поджелудочной железы. Кроме этого, можно перечислить следующие важные положительные свойства:

• Ускорение процесса синтеза белка из-за обеспечения мышечных волокон азотом
• Угнетение секреции кортизола (гормона стресса).
• Увеличение уровня гормона роста в организме
• Ускорение восстановления после физических нагрузок, предотвращение развития перетренированности
• Способность связывать аммиак, который является достаточно токсичным для мышц и головного мозга
• Замедление процесс оседания жира в печени
• Помощь в устранении продуктов метаболизма жиров
• Укрепление иммунитета

Дозировки и время приема

Рекомендуемая суточная норма глютамина колеблется в рамках 10-30 грамм. Все зависит от веса атлета. Можно точно рассчитать необходимое количество, используя соотношение 0.3 грамма глютамина на 1 килограмм собственного веса.

Принимать больше 10 граммов за раз бесполезно, так как глютамин в организме человека усваивается только в определённом количестве, а остальное попросту выводится.

Обычно рассчитанную дозу разделяют на два приема: сразу после тренировки и перед сном.

После или во время тренировки таким образом можно добиться быстрого насыщения истощенных запасов, подавления катаболизма и запуска мышечного роста.

Перед сном глютамин рекомендуется принимать из-за того, что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс.

Сочетание с едой и другими добавками

Лучше всего принимать глютамин на голодный желудок, за полчаса до еды или большинства других добавок. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы основная часть усвоилась.

Глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавками, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Например, удачно можно смешивать с креатином, предтренировочными комплексами, анаболическими комплексами (тестостероновыми бустерами) и так далее.

При этом еще раз отмечу, что лучше не смешивать глютамин и протеин, так как это снизит скорость усвоения первого. Эти две добавки лучше принимать не ближе чем 30 минут друг к другу.

В жидком виде глютамин нестабилен и его не следует долго держать, а лучше сразу выпить.