Бинтовать колени следует всегда, независимо от того с каким весом приседаете. Не важно, в каком упражнении работает колено (приседания, жим ногами, приседания в тренажере, выпады и т.д.), не важно в какой технике (скорость выполнения, постановка ног и т.д.). Всегда, когда в движениях задействованы колени, бинтуйте их, чтобы уберечь от травм. Но, конечно, в этом правиле есть некоторые оговорки.
Туго или нет?
Тугое бинтование коленей в пауэрлифтинге — прием, позволяющий приседать с куда большим весом. Здесь во главу угла ставится именно вес снаряда.
В бодибилдинге нет особой необходимости в тугом бинтовании. А вот нетугое бинтование может помочь в том случае, если время от времени возникают неприятные ощущения в коленном суставе.
Когда бинтовать?
Не забывайте, что бинты усыпляют бдительность. Они позволяют снять болевые ощущения, не убирая их причину.
Другими словами, нельзя злоупотреблять бинтованием. Разумно делать разминочные подходы без бинтов. И бинтовать колени только в тяжелых рабочих подходах. Причем важно не лениться и снимать бинты между подходами, чтобы не нарушать кровообращение.
Как правильно бинтовать. Инструкция.
Ниже приведу инструкцию по бинтованию коленей. Все достаточно просто и быстро:
- Сядьте, вытяните вперед ногу и выпрямите ее. Если бинтуетесь на соревнованиях — натрите колени мелом.
- Начните бинтовать непосредственно под коленной чашечкой. Сделайте один оборот (по часовой стрелке на правой ноге, против часовой — на левой) вокруг колена. Затем начинайте поднимать бинтовку так, чтобы на каждом обороте захватывать часть (от 1/2 до 3/4) предыдущего витка бинта. Бинтуйте таким образом до тех пор, пока не подниметесь примерно на ширину бинта над верхом коленной чашечки.
- Сделайте еще один полный прямой оборот поверх последнего витка. Затем сделайте виток вниз накрест, охватив коленную чашечку снизу; затем виток вверх накрест, охватив ногу сразу над коленной чашечкой, затем на том же уровне забинтуйте ногу остатком бинта прямыми витками.
- Чтобы закрепить конец бинта, вставьте между бинтом и коленом большой палец свободной руки когда делаете предпоследний виток. Когда будете делать последний виток, в это свободное пространство вставьте конец бинта и затяните насколько пожелаете.
Чтобы все это снять, достаточно просто освободить конец бинта.