Печальный факт: очень многие тренируются неправильно. Обилие разнообразной (и хорошей, и не очень) информации, картинки в Сети, большое количество тренажеров, модные программы, телефоны в спортзале — все это только мешает, сбивает и запутывает. В результате сплошь и рядом люди вроде бы и тратят много времени, а прогресс минимален. Еще и к тренеру почему-то не обращаются!

В этой статье я расскажу о четырех ошибках, которые постоянно допускают посетители спортзалов. Можно начать с их устранения.

Ошибка первая: Малая интенсивность тренировок

Большая часть тренирующихся даже не подозревает, что их рабочие веса должны быть выше. Также слишком большими делаются перерывы между подходами. А уж если в руках телефон — пиши пропало!

Низкая интенсивность тренинга как правило объясняется тем, что отсутствуют четкие цели. Нет какой-либо точки во времени, до которой нужно чего-то добиться. Например, как дата соревнований у атлетов. Здесь выручило бы обращение к тренеру, который бы четко следил за интенсивностью работы.

В итоге тренинг не задевает главные мобилизирующие мотивы психики: желание бороться, что-то доказать себе и другим, опередить соперников, не подвести команду. Все прочие побуждения, вроде следования всеобщей моде, улучшения внешности и т.п., в спорте стимулирующего значения не имеют.

Лишь немногие тренируются в зоне комфорта осознанно, не слишком утруждая себя. Основная часть чистосердечно обманываются, полагая, что и вправду работают на пределе возможного.

Ошибка вторая: Слишком много «отказов»

Для справки: «отказ» или «отказной подход» — это подход, в котором выполняется максимально возможное количество повторений, после которых следующее выполнить уже физически невозможно.

Мерой «правильной» нагрузки многие обычно считают отказ и потому нередко им злоупотребляют. Бывает, что пытаются каждый подход делать отказным.

Между тем избыток отказов ведет к истощению мускулатуры и центральной нервной системы. Причина этого кроется в огромном перенапряжением нервной системы в результате такого подхода. Это, в свою очередь, ведет к усиленной секреции катаболического гормона кортизола и подавлению секреции анаболических факторов, в результате чего прогресс сильно замедляется или вообще останавливается.

Кроме того, многочисленные отказы мешают восстановлению и делают его существенно более продолжительным, так что следующая тренировка, как правило, сопровождается разбитостью и низкой отдачей.

Ошибка третья: Чрезмерное применение поясов, бинтов и ремней

Мышцы крепятся к костям связками. В ткани связок имеются особые «датчики». Они посылают в мозг аварийный сигнал, когда растяжение связки становится критическим и грозит разрывом. В ответ мозг резко ослабляет мышечное напряжение. В итоге опасный вес не поддается. Таким образом, чтобы стать сильнее, нужно иметь не только большие мышцы, но и крепкие связки.

Многие постоянно тренируются с кистевыми ремнями, бинтами и поясом, при этом не осознавая, что тем самым они лишают связки необходимой нагрузки. Связки остаются слабыми, что в замедляет прогресс и угрожает травмами.

Также при использовании вспомогательных средств снимается нагрузка с части мышц-стабилизаторов. Они остаются недостаточно развитыми, существенно отставая от крупных мышечных групп. Это также опасно и с очень большой вероятностью рано или поздно приведет к травмам.

Ошибка четвертая: Слишком много изолирующих нагрузок

Обилие тренажеров в фитнес-клубах создает у иллюзию, что эти высокотехнологические чудеса техники ведут к экстремальной мышечной массе. Однако это не так.

Тренажеры прицельно нагружают небольшое количество мышц, обычно одну-две. Такая изолированная нагрузка полезна при очень хорошем понимании анатомии и достаточном опыте тренировок. То есть, когда спортсмен очень осознанно хочет дать нагрузку на определенную мышцу. Либо же в том случае, когда идет восстановление после травмы или есть противопоказания против определенных движений.

Можно сказать, что каждая мышца тела интегрирована внутрь какого-то одного большого «мышечного ансамбля». Любое функциональное движение, даже обычная ходьба, совершается силой совокупного мышечного усилия. Именно поэтому мышца проявляет свою максимальную мощь только при работе в «команде».

Другими словами, большинству тренирующихся в спортивном зале намного полезнее будет совмещать тренажеры с работой со свободными весами (штанга, гантели).

Вывод

Если Вы прочитали этот текст и в чем-то узнали себя, очень советую внимательно пересмотреть свой тренировочный процесс и начать его менять. Возможно, для этого Вам придется обратиться к тренеру.