Приходя в спортзал все, несомненно, видели правила, написанные администрацией. Даже под чем-то ставили подпись. Но читал ли кто-то, что там написано? А ведь кроме формальных вещей есть еще и целый букет негласных правил хорошего тона, которые не только позволят комфортно тренироваться, но и могут уберечь от травмы. Соблюдение достаточно простых правил сделает пребывание в зале значительно более приятным и обеспечит значительно более уважительное отношение от более опытных спортсменов. А еще сразу станет заметно, что правилами пренебрегают лишь те, кто приходит в зал на неделю или месяц, «подкачаться к лету». Опытные спортсмены, проводящие в зале по много часов в неделю, всегда значительно более аккуратны.

Не забывайте здороваться

Всегда, при любых обстоятельствах, вне зависимости от настроения, приветствуйте тренеров и посетителей, которых видите уже не в первый раз. Тем более, если они сами здороваются. Надо понимать, что тренажерный зал — это своего рода клуб по интересам.

Правильно одевайтесь

Всем, а особенно новичкам, нужно помнить, что тренажерный зал — это не показ мод. Вы никого не поразите своим нарядом. Более того, вообще никого не интересует, насколько модная на ком-то майка или шорты. Одежда должна быть правильной — удобной, дышащей, предназначенной именно для того вида спорта, которым планируете заниматься. И, что очень важно, одежда должна быть чистой и не должна за пять метров сообщать, что вчера тренировка тоже была. Помните, что любой зал — это закрытое помещение. За качество воздуха отвечают не только кондиционеры, но и сами посетители.

Сначала спрашивайте, потом берите снаряд

Если на первый взгляд кажется, что штанга, гантель, тренажер или скамейка бесхозно стоят, не спешите их разбирать. Уточните, точно ли никто тут не занимается. Также полезно посмотреть, не лежат ли рядом чьи-то вещи. Обычно рядом с используемым снарядом кладут бутылку воды, лямки и т.п. Это — однозначный сигнал о том, что инвентарь занят. Другой вопрос, что если вежливо попросить, редко кто откажет в совместном выполнении упражнения. Хотя, опять же, и в этом случае не стоит забывать, кто начал работать первый. Если пустили делать вместе — не мешайте тому, кто сделал доброе дело.

Сделал упражнение — положи железку на место

Самое удручающее зрелище, которое только можно увидеть в тренажерном зале – разбросанные гантели, горы блинов, неразобранные штанги. Так что, сделал упражнение — возвращайте отягощение, снаряды и различный инвентарь на свое место! Помните, что каждый человек на каждой тренировке ищет нужные блины, гантели и гриф. Искать намного проще, если все лежит на своих местах. А еще задумайтесь о том, что есть менее сильные и тренированные люди, которым может быть просто не под силу разобрать снаряд. К примеру далеко не все могу с легкостью скинуть несколько блинов по 50кг с платформы для жима ногами. Напоследок добавлю еще пищу для размышлений. Каждый раз, когда разбираешь снаряд, устраиваешь себе дополнительную небольшую тренировку. По-моему, полезно и удобно.

Не бросайте отягощения на пол

Часто люди, желающие привлечь к себе повышенное внимание, звонко (или гулко) кидают блины и гантели в начале и конце подхода. Начну с того, что это банально портит гантели и уменьшает срок их службы. К тому же, выглядит это крайне глупо. Потому что один из выжнейших принципов — подконтрольная работа с весом. Весь смысл в том, что спортсмен должен удерживать и контролировать вес во время всего выполнения упражнения. Если на это нехватает сил, надо взять вес поменьше, а не бросать гантели. Тем более, что упавший снаряд непременно подскочит и покатиться. И может травмировать бросившего или занимающегося рядом.

Держите дистанцию

Постоянно сталкиваешься с ситуациями, когда люди не держат дистанцию между друг другом и пытаются либо протиснуться мимо делающих упражнение, либо занимают место рядом, совершенно не учитывая амплитуду движений у себя и соседей. Итог — вполне вероятная травма. Так что обязательно старайтесь занимать такое место, чтобы точно никому не помешать. А если надо пройти — подождите, пока стоящий на дороге закончит подход.

Вообще, неаккуратное отношение к дистанции может привести к очень и очень плохим последствиям. Только представьте себе попадание гантелей в соседа. Или вывих плеча только потому, что какой-то новичок задел руку выполнявшего упражнение. Всем неприятно и обидно получать травму. Но особенно плохо, когда имея график тренировок, расписаный по неделям, из-за травмы выпадаешь из тренировочного процесса.

Помните о гигиене

Те, кто добросовестно тренируются, обязательно потеют. Количеством пота никого не удивишь, никому это не интересно. Зато всем важно, чтобы снаряды были чистыми. Так что всегда нужно за собой протирать скамейки. И, как уже говорилось, ходить в чистой одежде. Отдельно скажу о дезодорантах. Дезодорант — полезная штука. Очень полезная. Только нужно хорошо понимать, что не надо использовать его так, чтобы пахнуть на весь зал. Ведь цель — убрать неприятный запах, а не надушиться.

Не мешайте лишними разговорами

Ни в коем случае не лезьте со своими разговорами или ободряющими словами к человеку, который делает упражнение. Посторонние слова отвлекают и мешают. Беседуйте после тренировки или хотябы между подходами, если останутся силы.

Обращайте внимание на зеркала

Во всех тренажерных залах есть зеркала. И они повешены совсем не для того, чтобы убеждаться, что «бицуха растет». Зеркало — это отражение техники и контроль за правильностью исполнения. Поэтому не нужно  заслонять зеркало, вставая или проходя между ним и тренирующимся спортсменом. Нужно пройди — обойдите так, чтобы не мешать.

Страхуйте только когда об этом просят

Многим кажется, что страховка — признак опыта. Не совсем. Если нужно будет подстраховать — попросят. Если попросили — уточните, что именно делать (помочь снять, подстраховать в последнем повторении и т.п.). Помните, что спортсмену нужно «побороться» с весом. Иначе весь подход может быть испорчен.

Сдерживайте эмоции и не кричите

Часто можно слышать, как люди в зале кричат или даже рычат, выполняя упражнения. Это можно понять, но лучше сдерживаться. Крики сильно отвлекают других. Тем более не надо громко кричать вместо того, чтобы разговаривать. И, конечно, лучше избегать нецензурной брани. Грубости не делают из вас мачо.

Не танцуйте и, тем более, не подпевайте

Многие любят в зале слушать свою музыку в наушниках. Наушники создают дополнительную опасность, поскольку мешают слышать, что происходит вокруг. То есть можно не успеть отойти, когда это будет нужно. Не говоря уже о том, что человек, который подпевает или танцует в такт музыке, которую слышит лишь он сам, выглядит достаточно комично.

Помните о суевериях

Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге есть свои суеверия и одно из них гласит – не переступай через штангу!

Понятно, что суевериям подвержены не все. Но те, кто верят, относятся к этому крайне серьезно. Кроме того, начиная подбираться к достаточно большим рабочим весам, сам вспоминаешь о самых разных суевериях. Так как-то спокойнее.