Живя в привычном окружении, питание не является проблемой. Дома выстраивается удобный режим дел, тренировок, еды и сна. В правильном варианте все происходит по расписанию. Но иногда возникает необходимость все поменять. Например, поехать в отпуск с семьей. То есть жить в гостинице, кушать в кафе и все такое прочее. Как же в таком случае не испортить режим?
Сразу договоримся, что неделя — это не перерыв в тренировках. Это — лишь качественное восстановление, идущее на пользу. К тому же, поездка означает большое количество интересных прогулок. В нашем случае — целые дни прогулок. Если вдуматься, то это — целые дни неплохого кардио. То есть — хорошо и полезно. Теперь вернемся к питанию.
Все хорошо и удобно если в стране, куда вы приезжаете принято есть мясо. А если нет? Например, приехав в Италию выясняешь, что там принято кушать тесто, много разного теста. Оно, конечно, вкусное. Но совсем никак не вписывается в диету.
Поэтому первым делом проверяем меню кафе на предмет наличия мяса, ведь везение тоже бывает. Хорошим вариантом будет и яичница, и сыр, и разная ветчина. На завтрак в гостиницах обычно можно выбрать овсянку или приличные мюсли. И ту же яичницу. Кстати, как бы это смешно не звучало, прилично покушать можно даже в McDonalds. Если взять салатик с курицей и кофе или чай. К тому же в Италии, например, к такому салату дают не какой-то позорный соус, который нужно сразу выбросить, а отличное оливковое масло. Можно еще поискать место, где делают настоящий кебаб. И взять кебаб или без соуса, или с острым соусом. Получится довольно приличное мясо с овощами и хорошей лепешкой.
Таким образом мы более или менее разобрались с двумя-тремя приемами пищи. Только этого не просто мало, а очень мало. И тем более это не даст необходимого количества нутриентов. Так что начинаем поиск всякой остальной еды.
Для начала не забываем брать с cобой из дома хотя бы небольшой запас протеиновых батончиков и полную таблетницу аминокислот. Удобно и компактно.
На месте же ищем большой магазин еды. Чем больше, тем лучше. И там пытаемся найти стенд со спортивным питанием. Понятно, что выбор будет скудный и странный. Но, если изучить состав, можно найти очень приличные вещи. Я, например, прикупил отличных печенек, расфасованных в пакетики (в каждой порции 9г медленных углеводов, 7 граммов белка, клетчатка и никакого сахара и жиров). Очень хороший вариант для перекуса на прогулке. Если повезет, можно найти даже батончики и коктейль. Дальше можно направиться в отдел диетических товаров для диабетиков и посмотреть, что найдется там. Вполне может быть что-то хорошее и без сахара.
Конечно, не забываем и про воду, которую купить легко, а пить необходимо.
Вот и получился более или менее базовый набор необходимого. Важно помнить, что отпуск, поездка и вообще любая смена обстановки — это не повод ломать диету. Как раз наоборот, важно следить за режимом и питанием, поскольку исправление ошибок может потом стоить больших усилий. Жаль за несколько дней потерять результат многомесячных усилий, правда?
Это очень полезная статья. Моя девушка помешана на правильном питании,наверное,поэтому она так хорошо и выглядит).