Построй себя сам!
Поиск
Основное меню
Перейти к содержимому
Главная страница
Тренировки и консультации
Фотографии
История успеха
Сезон 2015
Сезон 2016
Немного про меня
Коротко обо мне
Подробнее обо мне
Найти:
Архив метки: featured
Где я, что делаю и зачем
Бета-аланин: свойства и цели применения
Цитруллин: что это и зачем
Мой топ 20 сериалов
Хорошо отдохнул, пора снова работать
6-я неделя набора: хорошо, плохо и болезнь
5-я неделя набора: жуткая усталось и недосып, но тренировки по плану
4-я неделя набора: много работы мало сна, пытаюсь идти вперед
3-я неделя набора: болел, но все равно что-то смог
2-я неделя набора: обновил инвентарь и спокойно иду вперед
1-я неделя набора: стараюсь кушать
9-я неделя после лечения: два веселых видео и Новый Год
8-я неделя после лечения: день рождения
7-я неделя после лечения: отдых как он есть
6-я неделя после лечения: поездка, видеоблог и обратно к планам
5-я неделя после лечения: татуировка, дела и планы
Суставы и связки: профилактика травм, укрепление и поддержка
4-я неделя после лечения: видео, тренировки и жизнь
Видеоблог: трансформация… стола!
3-я неделя после лечения: новое видео, больше тренировок и больше активности
Видеоблог: Фестиваль света «Staro Riga ’16». Зайцы на площади!
Творожная запеканка с яблоком и тыквой
Кардио: зачем, как, когда и какой тренажер выбрать
2-я неделя после лечения: жизнь и видео
1-я неделя после лечения: тренируюсь и живу как надо
4-я неделя лечения: первые тренировки и почти все хорошо
Ошибки тренинга, корторые необходимо устранить
Обзор MyProtein Meal Bag — сумка для 8 порций еды
3-я неделя лечения: и лучше, и хуже… непонятно, что дальше
Посылка от MyProtein: распаковка
2-я неделя лечения: лучше, но не хорошо
1-я неделя лечения: мечтаю ходить, но не могу
(Не)внимательное отношение к травмам, проблемам и здоровью в целом
7-я неделя сушки: проблемы и поиск решения
6-я неделя сушки: устал и снова пришел в себя
Видеоблог: командировка на выставку IBC (Амстердам). День третий.
5-я неделя сушки: обзор Mr.Olympia, много видео и куча тренировок
Видеоблог: командировка на выставку IBC (Амстердам). День второй.
Видеоблог: командировка на выставку IBC (Амстердам). День первый.
4-я неделя сушки: татуировка и Амстердам
3-я неделя сушки: первое видео
2-я неделя сушки: вроде процесс идет
Зачем нужен тренер?
9-я неделя массонабора, она же 1-я неделя сушки
8-я неделя массонабора: заставил себя чуть-чуть отдохнуть
7-я неделя массонабора: интересные тренировки
6-я неделя массонабора: это было жестко
5-я неделя массонабора: семь тренировок за неделю
4-я неделя массонабора: улыбаемся и пашем
3-я неделя массонабора: maximum effort
Инулин: польза и способы применения
2-я неделя массонабора: мощно и тяжело в жару
1-я неделя массонабора: много тренировок и поездка
Вода: когда и для чего ее пить. Норма потребления.
Кокосово-бананово-протеиновое печенье для массонабора
3-я неделя отдыха: переход к массонабору
Глютамин: польза и применение
Аргинин и ААКГ: для чего нужен и как принимать
2-я неделя отдыха: тренировки пободрее, состояние получше
Миндальные маффины с бананом
Что стало с моим ночным сном?! Все плохо или это только кажется?
1-я неделя отдыха: почти восстановился сон
Вкуснейшая творожная запеканка с яблоком и ревенем
NAC Lietuvos kulturizmo cempionatas 2016 (Alytus, весна): завершение сезона, благодарности и выводы
NAC 2016 Vilnius Cup Open, весна: второй старт сезона (фото, видео и еще кое-что)
NAC Latvia Open Cup 2016 (spring). Официальный пресс-релиз.
NAC Latvia Open Cup 2016, весна: первый старт сезона
Подготовка к весеннему сезону 2016: 16 фотографий
45-я неделя: еще труднее, но так надо
44-я неделя: интенсивно и трудно
Долгий путь к отодвигающейся все дальше и дальше цели
Как похудеть без лишних мучений: все необходимые советы
Творожно-кокосово-малиновые пирожные. Много белка и никакого сахара!
43-я неделя: форма и болезнь
Тушеная куриная грудка с кабачками и брокколи
2016 NAC Latvia Open Bodybuilding and Fitness Cup — информация, положение и форма заявки!
Цикорий, напиток из цикория. Польза и вред.
42-я неделя: теперь тренируюсь по утрам
Нежный творожно-кофейный десерт
41-я неделя: без солнца просто никак
Клетчатка: виды и польза для организма
40-я неделя: сушка дает о себе знать
Алкоголь и спорт. Влияние алкоголя на человека.
Шоколадно-протеиновые пирожные
39-я неделя: важное событие
Праздничная диетическая творожно-ореховая запеканка
Теперь готовлюсь при поддержке MyFitShop.lv!
38-я неделя: тяжелая работа, жим лежа и фотографии
37-я неделя: новый спортзал
36-я неделя: немного приболел, но все хорошо
Десерт из яичных белков
35-я неделя: высыхание по плану и страница на Facebook
Нежная куриная грудка для терпеливых
34-я неделя: бодрая сушка
33-я неделя: начало сушки
32-я неделя: прогресс и переход к сушке
31-я неделя: прогрес идет
30-я неделя: трудности тренировкам не помеха
Правильное решение ‘2015: смена работы
29-я неделя: вхожу в ритм, 6 тренировок — это уже хорошо
28-я неделя: первая неделя тренировок после болезни
27-я неделя: Новый Год и итоги, тренировка, кино и фотографии
26-я неделя: постепенное выздоровление и день рождения
25-я неделя: воспаление легких
24-я неделя: воспаление легких
23-я неделя на массе: куча сил, очень мало сна и немного болезни
22-я неделя на массе: немного больше еды и много фотографий
21-я неделя на массе: дальше вперед и еще соревнования
20-я неделя на массе: движение вперед, Вильнюс и соревнования
19-я неделя на массе: работа по плану и немного болезни
Музыка в жизни и на тренировках
13 интересных сериалов: что и почему стоит смотреть
18-я неделя на массе: низкоуглеводка, памп и чередование
17-я неделя на массе: памп, кардио и диета
16-я неделя на массе: первый за долгое время отдых
15-я неделя на массе: татуировки и изменения в жизни
14-я неделя на массе: мощная неделя и немного планов
13-я неделя на массе: много сил, новые рекорды и видео
12-я неделя на массе: Олимпия и снова немного устал
Ожидания и реальность на Олимпии 2015
11-я неделя на массе: видео и немного болезни
10-я неделя на массе: дальше, дальше вперед
9-я неделя на массе: все как надо
Самая лучшая мотивация, которой нет
8-я неделя на массе: только тяжелая база и мини-отдых
7-я неделя на массе: снова немного устал, но это ничего не меняет
Менять план — это здорово!
6-я неделя на массе: нужно еще тяжелее (плюс пара фото)
Домашний полезный гейнер, он же — быстрая и вкусная еда
5-я неделя на массе: устал, но все равно вперед
4-я неделя на массе: потихоньку вперед плюс немного исправил питание
3-я неделя на массе: пашу по расписанию
2-я неделя на массе: тяжело и хорошо
Кардио на массонаборе: когда, как и зачем
Вкусные и полезные рулеты из лаваша
1-я неделя на массе: пахать надо больше
6-я неделя отдыха: трудная и тяжелая неделя
Можно ли тренироваться на пустой желудок? Обзор процессов, которые происходят при нагрузках.
5-я неделя отдыха: хорошие тренировки и простуда
Вакуум: упражнение для плоского живота и красивого пресса
4-я неделя отдыха: как изменились мои взгляды на питание
Домашнее арахисовое масло
Творожные маффины с орехами и изюмом
3-я неделя отдыха: тренировки радуют, остальное — тяжеловато
Овсяное печенье с яблоком (и даже шоколадом и кофе)
Мы все тяжело больны
2-я неделя отдыха: хочется тренироваться, но сил меньше, чем кажется
Когда лучше и эффективнее делать кардио для жиросжигания
Семь фильмов о железном спорте. История, интересные люди и мотивация.
1-я неделя отдыха: голова работает, а кушать — приятно
Пульсовые зоны. Оптимальный режим тренировок.
Вторые соревнования: фотографии, результаты и выводы
Трансжиры: где содержатся и чем вредны
Первые соревнования: мысли, результаты, фотографии
7-я неделя на сушке: несколько фотографий и отъезд
6-я неделя на сушке: сил нет, зато есть фотографии.
5-я неделя на сушке: семь тренировок, ноль углеводов и немного фото
ЧтоПосмотретьСегодня #5 — предсоревновательная сушка, диета, тренировки и выход
4-я неделя на сушке: больше тренировок, меньше сил
3-я неделя на сушке: все прекрасно и будет еще лучше!
Творожная запеканка «Белковая бомба»: праздник на сушке
ЧтоПосмотретьСегодня #4 — Лесуков, профессионалы, тяжи и плечи
2-я неделя на сушке: а сил-то меньше
ЧтоПосмотретьСегодня #3 — похудение и похудение, грудь и ноги, а также Кай Грин
1-я неделя на сушке: …и болезнь
ЧтоПосмотретьСегодня #2 — сила, питание и Кай Грин
33-я неделя на массе: начинаем сушку
ЧтоПосмотретьСегодня #1 — руки, спина, семинар и фильм
32-я неделя на массе: надо что-то менять
31-я неделя на массе: сильно не хватает сна
30-я неделя на массе: чем тяжелее отрабатываешь, тем шире улыбка
29-я неделя на массе: очень мощно и… 50кг на палец
28-я неделя на массе: силы вернулись
27-я неделя на массе: болезнь
Планы планами, а потом раз — и вирус
26-я неделя на массе: средняя неделя, но как в тумане
25-я неделя на массе: интересные тренировки и знания
24-я неделя на массе: движение вперед и учеба
Правильное питание в путешествиях: трудности и соображения
23-я неделя на массе: небольшой отпуск
Протеиновые конфеты — полезный десерт, который нужно кушать
22-я неделя на массе: Новый Год, итоги и планы
Желатин — состав и польза
Вишневый пирог с овсянкой: вкусный и полезный десерт к праздникам
21- я неделя на массе: день рождения, рекорды (видео!) и достижения
Рулет из куриной грудки с сыром и шпинатом
Рыбный пирог из овсянки и тунца. Версия вторая, в мультиварке.
20-я неделя на массе: прогресс и неудача
Рыбный пирог из овсянки и тунца: полноценная полезная еда
19-я неделя на массе: яичные белки и жизненный опыт
Четыре с половиной месяца на массе: что, когда и зачем я ем
18-я неделя: мало времени и кардио
Шоколадный пирог из овсянки с яблоком и бананом
17-я неделя: что-то среднее, но неплохо
16-я неделя (массонаборная): почти тяжелая неделя и посещение соревнований NAC Latvia (фото)
Мифы и правда о спортивном питании, диете, результатах и фармакологии
15-я неделя (массонаборная): легче не значит хуже
Запеканка из творога и овсянки. Вкусно, полезно и удобно.
Тяжелая неделя и новые рекорды
Как изменить себя, начать заниматься и стать лучше. Часть 1.
Как изменить себя, начать заниматься и стать лучше. Часть 2.
Как изменить себя, начать заниматься и стать лучше. Часть 3.
Более легкая неделя. Удачные тренировки, глютамин и планы.
Рис: белый, коричневый, черный. Польза и различия.
Отличная неделя: много сил, новые друзья и интересный спортпит
Гречневая каша: польза и вред
Классные вещи от Dion Sportlab: креатин, L-карнитин, BCAA, аминокислоты, глютамин
Вторая неделя после болезни: хорошо, но не совсем
Неделя тренировок после болезни: ощущения, еда и здоровье
Роль витаминов и минералов в спорте
Что такое гейнер и для чего он нужен
Жиры: виды, функции, польза и вред
Иконографика: 15 картинок о питании
Что из видео посмотреть? Обзор тематических каналов YouTube.
Правила поведения в тренажерном зале
Мифы о питании в бодибилдинге
Котлеты, которые можно — куриная грудка и брокколи
Базовые упражнения в бодибилдинге: список
Бег и бодибилдинг: вредно или полезно?
Отжимания от пола: виды, способы и задействованные мышцы
Подтягивания на турнике: виды хватов и проработка мышц
Пульс и эффективность тренировки: как сжечь больше жира